平衡式Santolanasana（balancing pose）

进人猫伸展式的起始姿势。

勾脚趾踩地。

伸直双膝，双肩前移，臀部降低，直到身体挺直。双臂应该与地面垂直。

每视前方一固定点。

保持最终姿势片刻。

双膝放回地面。

以猫伸展式或兔子式放松身体。

练习5遍。

呼吸：练习过程中始终自然呼吸。

觉知：身体层面——双臂、双腿和背部的力量，保持平衡。心灵层面——脐轮。

功效：练习这种体位法能够平衡神经系统，使身体获得内在的平静与和谐。加强大腿、双臂、双肩和脊柱的肌肉力量。

变式 1：取平衡式的最终姿势。

左臂慢慢抬起，保持身体挺直，转向右侧，胸部朝前。

右脚外侧必须紧紧压在地面上，左脚放于右脚上。

左臂和手沿躯干和大腿放置。

在这一姿势中保持平衡，身体挺直。

身体转回到起始姿势，向左侧重复同样步骤。

每侧练习5 遍。

呼吸：基本姿势时正常呼吸。做变式时，内屏息。

变式2：取平衡式的最终姿势。

凝视身体前方的固定点。

抬起左臂放于背后，前臂横放在下背部。

手臂放下，换另一侧重复同样步骤。

变式3：取平衡式的最终姿势。

凝视身体前方的固定点。

双手放在地面上，或做变式2中抬臂的姿势。

抬起右腿，向后向上伸展。

保持这个姿势片刻。

放下腿和手臂。在左侧重复同样的步骤。

禁忌：高血压、心胜病、疝气患者不应练习变式2及变式3。

功效：与基本式相同；此外，变式2和变式3可平衡背部、腹部肌肉的相互作用。