闭莲式能够帮助开肩,促使胸部发育,同时被用来唤醒昆达里尼能量。
采取莲花式坐姿。
双臂在身后交叉。
呼气,微微向前倾斜,用右手抓住右脚的大脚趾,用左手 住左脚的大脚趾。如果有困难,肩部可向后打开,使两侧肩胛骨靠得更近。先抓住上面那只脚的大脚趾。
深深吸气。在感觉舒适的前提下,尽量长时间地保持最终姿势。 回到莲花式,交换双腿的位置,重复同样步骤。
呼吸:保持最终姿势时缓慢地深呼吸。
觉知:身体层面——腹部或者呼吸过程。 心灵层面——心轮。
禁忌:患有严重眼部、背部或心脏疾病,高血压,疝气或积水的人不应练习此体位法,手术后初期及产后时期也不应练习。
功效:这种体位法能够缓解肩部、双臂和背部的疼痛。 它能够够促使胸部发育不良的儿童正常发育。从精神层面而言,它被用来唤醒昆达理尼能量。
顺序:这是一种很好的冥想练习准备体位法。
变式:以闭莲式端坐。先深吸气,然后一边呼气,身体一边前屈,不要勉强,试着让前额触地。 保持在最终姿势中,自然舒适地呼吸。 一边吸气一边回到直立姿势。慢慢松开双腿。 功效:这一变式按摩腑脏器官,拉伸背部,被用来唤醒脐
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