直立,双脚间隔 30 厘米,脚趾指向外侧。
弯曲双膝,尽量与地面靠近。
同时,从腰部向后弯曲躯干。
双臂向后向下移动,抓住脚踝。
头部后弯。
头部和背部尽量靠近地面,不应勉强。
在感觉舒适的前提下,尽可能长时间地保持最终姿势。
或者,先将双数放在腰部来支撑脊柱向后弯曲,然后沿着大腿和小腿向下移动。
呼吸:站姿时吸气。
身体后弯以及抓住脚踝时呼气。
最终姿势时正常呼吸。
回到起始姿势时内屏息。
站姿时呼气。
时长:最多练习3遍。逐步地延长保持姿势的时间。
觉知:身体层面一一放松背部和保持平衡。心灵层面一—脐轮。
顺序:接着练习一种站立前屈体位法,如站立头至膝间式。
禁忌:这种体位法不适合胃溃疡、高血压、冠状动脉血栓症或者任何背部疾病患者。
功效:这种体位法能够拉伸和调节腹部的肌肉和器官,增加背部的血液循环,刺激和调节脊柱神经,使腿部肌肉力量得到加强,平衡能力得到锻炼。
变式:直立,双脚间隔30 厘米,脚趾指向外侧。双臂举过头顶,慢慢从腰部向后弯曲躯干。同时,双膝屈曲并前移。双臂从两侧放下,握住脚踝。
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