头足触地式Sirshapada Bhumi Sparshasana(head and foot touching the ground pose)

做摊尸式。

放松全身。

双手手掌贴地。

双手、双时和前臂向下压，抬起头部和双肩。头顶着地。

绷紧身体，身体向头部方向移动，躯干尽量抬离地面。

双臂和双手保持触地以支撑身体，直到达到平衡。

双腿尽量伸直。

双脚脚底平贴地面。

最终姿势时，双手手掌分别放在两大腿上。只用头部和双脚来支撑整个身体。

结束最终姿势，双手和双臂着地支撑身体，轻轻地放下身体。

放松，让呼吸恢复正常。

这是一个回合。

练习3遍。

呼吸：抬起躯干前以及保持最终姿势时吸气。

身体下降时呼气。

时长：在感觉舒适的前提下，尽可能长时问地保持最终姿势。不要勉强。

觉知：身体层面——脊柱和背部。心灵层面——脐轮。

顺序：做完该体位法之后，按着练习前屈体位法，例如背部伸展式，使颈椎得以向前充分拉伸。

禁忌：在没有专业人士指导的情况下，高血压、颈部肌肉无力、心脏疾病或者其他任何慢性疾病患者严禁练习这和体位达。

此体位法只适合身体强健者尝试。任何颈部不适、关节炎、椎间盘突出、高度近视、严重眼疾、脱垂、疝气或胃酸过多患者均不应练习此体位法。倒立体位法的注意事项在此也适用。

功效：这种体位法能够使背部肌肉变得强壮柔韧。它能够刺激脊神经，促进血液循环，强壮大腿、颈部和腹部肌肉，是极好的引导放松姿势。