会阴收缩式 Moolabandhasana (perineal contraction pose)

坐姿，双腿伸直。

弯曲双膝，两脚脚底并拢。

脚跟靠近身体。

保持双脚外侧着地。

双手放于臀后，十指向后，臀部抬起放到脚跟上，脚跟抵住会阴。

保持膝盖着地。

不要扭伤脚踝。

双手放在膝盖上，做意识手印或智慧手印。

做凝视鼻尖契合法。

在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保持最终姿势。

松开双腿，向前伸直。

当双腿和双脚完全放松后，重复以上步骤。

呼吸：整个练习过程中正常呼吸。

觉知：身体层面——脚跟对会阴所施的压力。心灵层面——根轮或鼻尖。

禁忌：只有膝盖和脚踝非常灵活才可练习此体位法。

功效：练习会阴收缩式的时候，人会自然而然地做根锁，因此这个体位法主要被用来唤醒根轮。这是一种保存性能量的重要体位法，能够调节生殖器官和排泄器官。此外，该体位法还可使双腿和双脚变得非常柔韧。

注释：典雅式（Bhadrasana）是会阴收缩式的变化体位法。