站立单腿绕头式Utthan Eka Pada Sirasana(standing foot to head pose)

HimalayanYoga 2022-11-15 瑜伽教练培训进修资料 516 0

做单腿绕头式,右腿绕到头后。

双手手掌平贴地面,借助双手和双臂的力量做支撑。

身体微微后倾,改为蹲姿,左腿撑地。

左膝伸直,身体直立起来。

不要勉强。

站立姿势,掌握平衡后,双手合十放在胸前。

这是最终姿势。

在感觉舒适的前提下,尽可能长时间地以站姿保持平衡。

小心地坐下,放下抬起的右腿。向前伸展双腿并放松。

将另一条腿放在头后,重复同样步骤。

站立单腿绕头式Utthan Eka Pada Sirasana(standing foot to head pose)


呼吸:起身体时吸气。

最终姿势时正常呼吸。

身体下降时呼气。

觉知:身体层面——起身至站姿、最终姿势时的正常呼吸以及保持平衡。心灵层面——心轮。

顺序:掌握了单腿绕头式之后,方可练习这种体位法。

禁忌:与单腿绕头式相同。此外,对于双膝和脚踝,这一体位法非常强烈。高血压或眩晕者应避免练习。

功效:与单腿绕头式相同。此外,这一体位法可加强大腿及背部肌肉,提升专注力。


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