做单腿绕头式,右腿绕到头后。
双手手掌平贴地面,借助双手和双臂的力量做支撑。
身体微微后倾,改为蹲姿,左腿撑地。
左膝伸直,身体直立起来。
不要勉强。
站立姿势,掌握平衡后,双手合十放在胸前。
这是最终姿势。
在感觉舒适的前提下,尽可能长时间地以站姿保持平衡。
小心地坐下,放下抬起的右腿。向前伸展双腿并放松。
将另一条腿放在头后,重复同样步骤。
呼吸:抬起身体时吸气。
最终姿势时正常呼吸。
身体下降时呼气。
觉知:身体层面——起身至站姿、最终姿势时的正常呼吸以及保持平衡。心灵层面——心轮。
顺序:掌握了单腿绕头式之后,方可练习这种体位法。
禁忌:与单腿绕头式相同。此外,对于双膝和脚踝,这一体位法非常强烈。高血压或眩晕者应避免练习。
功效:与单腿绕头式相同。此外,这一体位法可加强大腿及背部肌肉,提升专注力。
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