做单腿绕头式,放松。
以同样的方式,将另一条腿放在身后,切勿勉强。
脚踝交叉,使双脚在颈后相扣。
双手放在臀部两侧,平贴地面,以尾骨支撑平衡。
取得平衡之后,继续以下步骤。
第1阶段:双手在胸前合十。
保特这个姿势10~30 秒钟,然后再长将双手放在将部两侧。
第2阶段:伸直双肘,呼气,将墊个身体抬离地面,以双手支撑平衡。
不要松开相扣的脚踝。
在感觉舒适的前提下,保持这个姿势一段时间,然后轻轻地降低身体回到地面。
呼吸:将第二只脚放在颈后时呼气,其他过程全部正常呼吸。
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