莲花山式Padma Parvatasana (lotus mountain pose)

HimalayanYoga 2022-11-15 瑜伽教练培训进修资料 321 0

做莲花式。

放松全身。

首先,用双手支撑身体重量,双膝着地立起身休。

凝视一固定点,将双手抬离地面,身体平衡后,双手合十,放在胸前,呈祈祷姿势。

在保持舒适的前提下,尽可能长时间地保持最终姿势。

双手和臀部慢慢回到地面,以莲花式端坐。

松开双腿,交换腿的位置,重复同样步骤,并保持姿势同样长的时间。

莲花山式Padma Parvatasana (lotus mountain pose)


呼吸:最初臀部抬起时呼气。

保持最终姿势时正常呼吸。

身体回到地面时呼气。

觉知:身体层面——保持平衡和呼吸。心灵层面——腹轮

功效:除了具有莲花式的功效外,这种体位法还能够训练平衡感。

变式:站立山式 (Santolan Parvatasana)

双手逐一举过头顶,保持双肘伸直,而不是双掌合十放在胸前。


    原创转载分享授权 免责声明 合作联系
    如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
    如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
    如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
    如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
    如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
    加微信,备注合作类型。
    
    【免责声明:部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

    本文链接:http://yogatrainingcollege.com/yoga-teacher-training-materials/1418.html 转载需授权!

    分享到:

    联系瑜伽培训中心

    17791657156 扫描微信 956568356
    陕公网安备

    陕公网安备 61011602000488号

    工商电子营业执照亮照

    工商电子营业执照亮照

    在线客服