做莲花式。
放松全身。
首先,用双手支撑身体重量,双膝着地立起身休。
凝视一固定点,将双手抬离地面,身体平衡后,双手合十,放在胸前,呈祈祷姿势。
在保持舒适的前提下,尽可能长时间地保持最终姿势。
双手和臀部慢慢回到地面,以莲花式端坐。
松开双腿,交换腿的位置,重复同样步骤,并保持姿势同样长的时间。
呼吸:最初臀部抬起时呼气。
保持最终姿势时正常呼吸。
身体回到地面时呼气。
觉知:身体层面——保持平衡和呼吸。心灵层面——腹轮。
功效:除了具有莲花式的功效外,这种体位法还能够训练平衡感。
变式:站立山式 (Santolan Parvatasana)
双手逐一举过头顶,保持双肘伸直,而不是双掌合十放在胸前。
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