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2022/11/05
轮式 Chakrasana (wheel pose)
仰卧,弯曲双膝,双脚脚跟触碰臀部。双脚和双膝应分开约30厘米。双手手掌... -
2022/11/04
独身式 Brahmacharyasana (celibate's pose)
坐姿,双腿并拢,向前伸直。将双手手学放在髋部两侧的地板上,十指向前,双... -
2022/11/04
门闩式 Parighasana (beam or cross-bar pose)
跪姿,脚踝并拢,脚趾平贴地面,躯干挺直。用意识放松全身。右腿向右侧伸直... -
2022/11/04
背式 Prishthasana (back pose)
直立,双脚间隔30厘米,脚趾指向外侧。弯曲双膝,尽量与地面靠近。同时,... -
2022/11/04
弓箭手式 Dhanurakarshanasana (archer's pose)
采取半莲花式,右脚置于左大腿上,目光稳定地凝视一固定点,就像在瞄准目标... -
2022/11/03
劈叉总是下不去?那是你没有这样练!(劈叉为什么越练越下不去)
很多伽人问:瑜伽劈叉总是下不去,有没有什么好方法可以快速解锁劈叉?... -
2022/11/03
怎样正确理解瑜伽练习中的“扭”和“转”(瑜伽中的扭转有哪些体式)
扭转-就是肋骨相对胯,或者胯相对肋骨,或者肋骨和胯彼此相对,向不同... -
2022/10/26
最全的瑜伽小人图来袭,瑜伽老师必备!(珍藏版)(超全面的一套瑜伽小人图)
有种瑜伽叫画小人图 超全面的瑜伽小人图 学会可以排课哦 瑜伽... -
2022/10/25
全弓式Poorna Dhanurasana (full bow pose)
俯卧,弯曲双膝。双手紧握双脚,手指应该与脚尖接触,大拇指应置子脚底,或... -
2022/10/24
全蝗虫式Pooma Shalabhasana (full locust pose)
采取蝗虫式的最终姿势,双腿尽量抬高。收紧手臂肌肉。保持双臂和双肩牢牢触... -
2022/10/24
龟式Koormasana(tortoise pose)
坐姿,双腿向前伸展。保持舒适,两脚尽量分开。微微屈曲双膝,保持双脚脚跟... -
2022/10/24
全眼镜蛇式Poorna Bhujangasana (full cobra pose)
做眼镜蛇式。保持这个姿势,正常地吸气呼气几次。弯曲双膝,并抬起双脚。头... -
2022/10/24
圣哲瓦希施塔式Vashishthasana(Sage Vashishtha's pose)
取平衡式变式1的最终姿势。在姿势中平衡,保持身体挺直。弯曲右膝,握住大... -
2022/10/23
腰痛肌肉解剖及理疗思路
腰部疼痛是一种常见病,据统计成年人一生中几乎80%的人都有腰痛经历... -
2022/10/23
瑜伽老师一定要纠正会员的10大错误观念!
一部分人在刚接触瑜伽或者没有完全了解瑜伽的情况下,道听途说瑜伽是一... -
2022/10/21
收藏级!学完教培怎么代课?新手瑜伽教练成长指南!
近几年,瑜伽老师的队伍不断的壮大,我身边有很多瑜伽老师,虽然对瑜伽... -
2022/10/20
平衡式Santolanasana(balancing pose)
进人猫伸展式的起始姿势。勾脚趾踩地。伸直双膝,双肩前移,臀部降低,直到... -
2022/10/19
单腿平衡式Eka Padasana(one foot pose)
站姿,双脚并拢,放松身体。双臂举过头顶,十指交叉,掌心并拢。身体从髋关... -
2022/10/17
练习瑜伽却忽略山式站立的重要性?那你可能还没入门!(瑜伽山式站立的好处)
山式站立 英文:Tadasana寓意:如山岳般牢固 「山式站立」有... -
2022/10/12
天鹅式 Hamsasana ( swan pose)
跪姿,双脚并拢,双膝分开。双手手掌平放在地面上,手指指向脚的方向。手腕... -
2022/10/12
单手单臂式 Eka Hasta Bhujasana ( single hand and arm pose)
坐姿,双腿伸直。左膝弯曲,将左腿放在左上臂外侧尽量高的位置。左腿向内夹... -
2022/10/12
双手双臂式Dwi Hasta Bhujasana(two hands and ams pose)
蹲姿,双脚分开约45厘米的距离。双手手掌平放在两脚之间的地板上。凝视一... -
2022/10/12
单腿鹤禅式Eka Pada Baka Dhyanasana(one-legged crane pose)
做鹤禅式的最终姿势。凝视鼻尖。保持平衡,重量转移至左臂,右腿慢慢地向后... -
2022/10/12
鹤禅式Baka Dhyanasana(patient crane pose)
蹲在地板上,双脚分开。用脚趾支撑平衡,双手平放在双脚正前方的地板上,十... -
2022/10/12
趾尖式Pada Angushthasana(tiptoe psoe)
蹲姿,凝视一固定点。脚跟抬起,用脚趾尖支撑平衡。双膝微微向前,使大腿与... -
2022/10/12
飞马式Vatayanasana(flying horse pose)
站姿,双脚并拢。凝视一固定点。将体重转移到右腿上。弯曲左膝,将左腿放在... -
2022/10/12
半莲花前屈式Ardha Baddha Padmottanasana(half lotus forward bending)
站姿,双脚并拢。凝视一固定点。用左腿支撑平衡,弯曲右膝,右脚放在左大腿... -
2022/10/12
半莲花腿部伸展式Ardha Padma Padmottanasana(half lotus leg stretch pose)
坐姿,双腿伸直。屈左膝,将左脚放在右大腿上,莲花式呈半莲花姿势。屈右膝...