旋膝Janu Chakra(knee crank)

以基本坐姿做好。

弯曲右膝，大腿靠近胸部。

双手置于右大腿下方，十指交扣或者交叉双臂握住手肘。

右脚抬离地面。

以膝盖为原点用小腿做大幅度圆周运动，向上移动时尽量使腿伸直。

大腿和躯干应保持不动。

顺时针方向转动10圈，然后逆时针方向转动10圈。

左腿重复同样步骤。

呼吸：向上转动时吸气，向下转动时呼气。

觉知：动作、把圈划得完美，以及呼吸。

功效：膝关节周围并没有强有力的肌肉，却承受着几乎整个身体的重量，所以最容易受损、扭伤或者患关节炎。所以膝盖类的体位法都能强化四头肌和膝盖周围的韧带。这些体位法可以激活疗愈能量，使关节更有活力。