旋腕Manibandha Chakra (wrist joint rotation)

保持基本坐姿或舒适的盘腿姿势，保持背部挺直。

第一阶段：右臂前伸，与肩同高。右手轻轻握拳，大拇指在内。

这是起始姿势。慢慢从手腕处转动拳头，确保旋转时掌心始终朝下。

手臂和手肘始终保持伸直和稳定。转动的圈越大越好。

顺时针方向练习10遍，逆时针方向练习10遍。

左手握拳重复同样步骤。

第二阶段：双臂前伸，双手轻轻握拳。

保持双臂伸直与肩同高。双拳朝同一方向一起旋转。

两个方向各练习10遍。

第3阶段：与第二阶段做法相同。但两个拳头分别朝相反方向旋转。

两个方向各练习10遍。

功效：手及腕部的体位法对相关关节都有益处。同时还可以缓解长时间书写、打字等引起的紧张。