双脚分开约45厘米的距离,脚底平放于地板蹲下。
双膝完全弯曲并分开。
双手十指相握,置于双脚之间的地板上方。手臂再整个练习过程中保持伸直。
双肘应放在双膝内侧。保持双眼睁开。
想象劈柴的画面。
将手臂尽量抬高到头顶的后上方,脊柱向上伸展,眼睛朝上看双手的方向。
像劈柴一样双臂上下挥动,随着呼气发出“哈”!的声音。双手应回到双脚间的地板上方。
这是一个回合,练习5到10个回合。
呼吸:抬起手臂时吸气。放下手臂时呼气。
觉知:动作,肩膀以及上背部肌肉的拉伸,以及呼吸。
禁忌:不适合膝盖有问题或患有坐骨神经痛的人。
功效:这个体位法能放松骨盆带,调理骨盆肌肉。练习它对平时无法锻炼到的肩胛骨之间的肌肉有特别的功效,同时肩关节和上背部肌肉也能得到锻炼。它有助于排除挫败感并放松心情。
提示:蹲坐姿势有困难的人可以改为站立练习,当然,功效也会相应减少。
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接:http://yogatrainingcollege.com/yoga-teacher-training-materials/386.html 转载需授权!