凝视鼻尖预备式(Preliminary Nasikagra Drishti)

HimalayanYoga 2022-08-04 瑜伽教练培训进修资料 380 0

坐姿,双腿向前伸直或盘腿。

右臂在鼻子正前方伸直。

左手握拳,大拇指朝上。

双眼注视大拇指指尖。

弯曲手臂,慢慢将大拇指移向鼻尖,双眼始终注视大拇指指尖。

保持姿势几秒钟,这时拇指位于鼻尖处,视线也注视在那里。

慢慢伸直手臂,继续凝视大拇指指尖。

这是一个回合。

练习10个回合。

始终保持头部和脊柱挺直。

最后,闭上双眼休息。

可以进行几遍捂眼练习。

凝视鼻尖预备式(Preliminary Nasikagra Drishti)

呼吸:大拇指移向鼻子时吸气,伸直手臂时呼气。

功效:这个练习能够改善眼部肌肉的适应力和专注力。

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