公鸡式 Kukkutasana ( cockerel pose )

公鸡式可以增强双臂和背部的力量，培养平衡感和稳定性。

采取莲花式坐姿。 

将双手插人小腿与大腿之间、靠近膝盖的位置。 

慢慢地将双臂向下压，将双腿上抬至双肘处。 

双手手掌牢牢压向地面，十指向前。 

保持头部挺直，眼睛注视前方一固定点，将身体抬离地面只用双手支撑保持平衡。

保持背部挺直。 在感觉舒适的前提下，尽量长时间地保持最终姿势。 

身体回到地面，慢慢放开双臂、双手和双腿。 变换双腿的位置，重复同样步骤。 

呼吸：深吸气后抬起身体。 保持最终姿势时正常呼吸。 放下身体时呼气。 

觉知：身体层面——保持平衡的同时觉知会阴收缩，双臂及双肩的力量，以及鼻孔内的呼吸。 心灵层面——根轮。

禁忌：这是一种强烈的体位法，不适合心胜病、高血压、脏器下垂、疝气或背部疼痛者练习。 

功效：这种体位法能够增强手臂和肩部肌肉的力量，并舒展胸部。它能够培养平衡感和稳定感。通过对根轮的刺激，来唤醒 昆达理尼能量。 

练习提示：双臂和手腕要有足够的力量来支撑身体。腿毛较多的练习者将双臂插人大腿和小腿之间的时候，可能会感到困难 或疼痛。腿上擦一些油即可解决问题。腿上脂肪较多或者肌肉较多的练习者同样也会感到困难。