莲花式Padmasana(lotus pose)

HimalayanYoga 2022-08-10 瑜伽教练培训进修资料 480 0

坐姿,双腿向前伸直。

缓慢小心地弯曲一条腿,将脚放在对侧大腿的上端。

脚底应该朝上,脚跟应该靠近耻骨。

若无不适,弯曲另一条腿,将脚放在对侧大腿的上端。

理想状态下,在最终姿势时双膝都应该触地。

头部和脊柱应该保持挺直,双肩放松。

双手放在膝盖上,做意识手印或智慧手印。

放松双臂,双肘微微弯曲,双肩不要抬起或者耸起。

闭上双眼并放松全身。

观察身体的整体姿态。向前或者向后进行必要的调整,直到感到平衡并合理排列。身体的完美排列代表正确完成了莲花式。

莲花式Padmasana(lotus pose)

禁忌:患有坐骨神经痛、膝盖无力或者膝盖受伤者禁止练习这个体位法。开始尝试这个体位法之前,必须通过练习冥想预备体位法,让膝盖的柔韧性得到提高。怀孕期间不建议做本体位法,因为双腿的血液循环会减少。

功效:莲花式能够使身体长时间地保持完全不动的状态。躯干和头部像树干一样稳定,双腿则是坚实的根基。身体的稳定使得心绪也宁静下来。这种稳定和宁静是通往真正冥想的第一步。莲花式引导生命能量从会阴部的根轮流向头部的顶轮,提升冥想的体验。

          这种姿势施压于脊柱下部,从而使神经系统得以放松。呼吸变缓,肌肉紧张得以缓解,血压降低。正常状态下流向大腿的大量血液在此体位法中流向腹部区域。这个体位法还可以刺激消化过程。

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