双膝并拢跪地。
大脚趾并拢,脚跟分开。
臀部下移,坐于两脚内侧,脚跟接触臀部两侧。
双手放在双膝上,掌心向下。
背部和头部挺直,但不要紧绷。
不要过度地后弯脊柱。
闭上双眼,放松双臂和全身。
正常呼吸,注意力集中在进出于鼻孔的气息流动上。
时长:出于灵性目的练习,需保持较长时间。为了让双腿放松,则每天练习几分钟即可。如有任何不适,停止练习。饭后马上练习雷电式,保持至少五分钟,可以强化消化功能。急性消化不良患者可在饭前及饭后练习雷电式,同时进行腹式呼吸 100次。不要勉强。
觉知:身体层面-——双腿、臀部及脊柱的感觉。舒适后觉知自然呼吸的过程。如果闭上眼睛做这个练习,将给大脑带来平静。
心灵层面——脐轮。
功效:雷电式改变了骨盆区域的血液流动和神经脉神,加强了骨盆肌肉的力量。它可以预防疝气区缓解痔疮。它减少了说向生殖器官的血液量,按摩滋养这一区域的神经元,有益于治疗男性舉丸膨胀和阴囊积水等症状。它有助于缓解月经不调。它还能提高整个消化系统的工作效率,缓解胃酸过多、胃溃疡等胃部疾病。
雷电式是一种非常重要的冥想姿势,因为身体可以很轻松地保持竖直挺拔。对于坐骨神经痛患者而言,它是最好的冥想体位法。它能够刺激雷电经,激活中脉内的生命能量,改变性能量的方向,为灵性修行所用。
练习提示:如果感觉大腿疼痛,保持姿势时可以将双膝徽徽分开。
初学者做雷电式一小会儿,可能就会感觉脚踝疼痛,为了缓解这一情况,可起身采取坐姿,向前伸直双腿,用力依次抖动左右脚,直至僵硬感消失,然后再接着练习。
注释:雷电式是穆斯林和禅宗佛教徒的祈祷和冥想姿势。无法完成莲花式或至善式的修行者,或采取莲花式或至善式时感觉不适的修行者,可以用雷电式进行冥想。
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