狮吼式 Simhagarjanasana ( roaring lion pose)

狮子式坐姿。

睁开双眼，凝视眉心，做凝视眉心契合法。

放松全身。 保持嘴巴闭合。

通过鼻子缓慢而深长地吸气。 吸气结束时张开嘴，舌头朝下巴方向尽力伸展。

一边缓慢呼气，一边从咽喉发出清晰、平稳的“啊” 声，嘴 巴始终张大，不要勉强或竭力发声。 

呼气结束时闭上嘴，吸气。

这是一个回合。

呼吸：先通过鼻子缓慢吸气，然后伴着“啊”的声音，通过嘴巴缓慢呼气。 

时间：出于普通的保健目的，每天练习5到10遍。每练习一个回合后，眼睛、舌头和嘴可以放松几秒。这种体位法可以在任何时间练习。

觉知：身体层面 ——扩张的胸部，双眼和舌头的感觉。吸气时，觉知气息；呼气时，觉知发出的声音、情绪的释放和对咽喉的作用。 

         心灵层面——喉轮或眉心轮。 

功效：这是一种对喉部、鼻部、耳部、眼部及嘴部都极好的 体位法，尤其是面对着清晨的阳光练习，吸收疗愈的光线。它消除沮丧情绪，释放情感压力。还能祛除胸部和横膈膜的压力。獅吼式对口吃者或胆怯内向者有益。通过练习，声音会变得有力而 动听。 其他功效与凝视眉心契合法相同。

变式：发出长长的“啊”的声音时，慢慢地将舌头向两侧来 回移动。