眼镜蛇攻击式 Shashank Bhujangasana ( strikin pose )

采取猫伸展式起始姿势。 

臀部向下坐在脚跟上，双臂在肩前伸直，进人免子式。

然后保持双手位置不变，胸部慢慢前移并在地板上方滑动至双手之间。 

胸部继续前移，然后向上移动，双臂伸直，骨盆下降贴地。

理想状况是，在身体向前移动时，鼻子和胸部像蛇一样只是轻拂过地面。不要为了做到这个动作而勉强用力。 

在最终姿势时，应像眼镜蛇式一样，双臂伸直，背部后弯，头部上扬。肚脐不要触地。 

保持这个姿势几秒钟。 

慢慢抬起臀部并向后移动，保持双臂伸直，回到免子式。这是一个回合。 

开始下一回合之前，放松全身片刻。 练习5到7遍。 

呼吸：前移时吸气。 保持最终姿势时屏息几秒钟。 回到免子式时呼气。

觉知：身体层面——脊柱的灵活性，双臂、双肩、胸部和腹部的感觉；动作和呼吸同步。 心灵层面 ——腹轮。 

顺序：练习免子式之后即可马上练习这种体位法。然后接着练习摩天式。 

禁忌：严重高血压、椎间盘突出患者及感到眩晕的人不易练习此体位法。消化器官溃疡、疝气、肠结核或甲亢患者必须在合格老师的指导下方可练习。 

功效：这种体位法具有与眼镜蛇式和免子式相似的功效。然而，眼镜蛇式和免子式的功效来源于最终姿势的保持，而这种体位法的主要功效在于脊柱向前向后的交替屈伸。 

此体位法能够强化女性的生殖器官，缓解月经不调，并能强化和收紧腹腔区盆腔，非常适合产后练习。它能够增强和改善肝、肾及其他内脏器官的功能，还能加强背部肌肉。 

练习提示：在整个练习过程中，手的位置应保持不变。