叩首式Naman Pranamasana(prostration pose)

HimalayanYoga 2022-08-15 瑜伽教练培训进修资料 397 0

雷电式坐姿。在靠近脚踝处抓住小腿,大拇指在上。

身体慢慢向前屈曲,头顶贴地,位于膝前(将一张小折毯垫在头下)

臀部尽量上台,下颚抵住胸部,在感觉舒适的前提下,大腿尽量与地面垂直。

保持最终姿势5到20秒。

降低臀部,回到兔子式片刻,然后回到雷电式。

练习这种体位法5遍。

叩首式Naman Pranamasana(prostration pose)


呼吸:雷电式呼吸。头部向下放于地面时呼气。抬起臀部时吸气。

最终姿势时,若保持姿势的时间超过几秒钟,可正常地呼吸。

臀部坐回脚跟时呼气。兔子式休息时自然呼吸。

抬起躯干和头部,回到雷电式时吸气。

觉知:身体层面——最终姿势时头顶的压力,以及呼吸和身体动作的同步。心灵层面——顶轮。

禁忌:这种体位法不适宜眩晕、颈部乏力或高血压患者练习,倒立体位法的注意事项也适用。

功效:作为头倒立式的准备练习,可使大脑逐步适应身体倒转时头部承受的额外压力。它具有头倒立式的许多益处,但程度较轻。

    原创转载分享授权 免责声明 合作联系
    如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
    如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
    如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
    如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
    如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
    加微信,备注合作类型。
    
    【免责声明:部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

    本文链接:http://yogatrainingcollege.com/yoga-teacher-training-materials/512.html 转载需授权!

    分享到:

    联系瑜伽培训中心

    17791657156 扫描微信 956568356
    陕公网安备

    陕公网安备 61011602000488号

    工商电子营业执照亮照

    工商电子营业执照亮照

    在线客服