雷电式坐姿。在靠近脚踝处抓住小腿,大拇指在上。
身体慢慢向前屈曲,头顶贴地,位于膝前(将一张小折毯垫在头下)
臀部尽量上台,下颚抵住胸部,在感觉舒适的前提下,大腿尽量与地面垂直。
保持最终姿势5到20秒。
降低臀部,回到兔子式片刻,然后回到雷电式。
练习这种体位法5遍。
呼吸:雷电式呼吸。头部向下放于地面时呼气。抬起臀部时吸气。
最终姿势时,若保持姿势的时间超过几秒钟,可正常地呼吸。
臀部坐回脚跟时呼气。兔子式休息时自然呼吸。
抬起躯干和头部,回到雷电式时吸气。
觉知:身体层面——最终姿势时头顶的压力,以及呼吸和身体动作的同步。心灵层面——顶轮。
禁忌:这种体位法不适宜眩晕、颈部乏力或高血压患者练习,倒立体位法的注意事项也适用。
功效:作为头倒立式的准备练习,可使大脑逐步适应身体倒转时头部承受的额外压力。它具有头倒立式的许多益处,但程度较轻。
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