骑马式Ashwa Sanchalanasana(equestrian pose)

HimalayanYoga 2022-08-15 瑜伽教练培训进修资料 468 0

雷电式坐姿。

跪立,双膝双踝微微分开,双臂置于体侧。

先做右侧,右脚向前一大步,踩地,使大腿平行于地面,脚踝在膝盖的前下方或正下方。

这是起始姿势。将身体摆正,深吸气。

呼气,以弓步平缓向前移动,将身体重量转移到右脚上。

躯干向前的同时,左腿向后完全伸展,背部始终挺直。

不要勉强。如果柔韧性允许,指尖或手掌可以解除地面,或身体微微前屈使指尖接触地面。

在最终姿势中,以右脚、双手、左膝和左脚脚趾支撑身体,背部微微后弯,面部朝前。

结束姿势时,吸气,将身体重量平缓的向后移动,回到起始的中立位置。

这是一个回合。在这一侧继续以弓步前后移动几个回合。

一侧完成之后,再次双膝跪立,回到雷电式,放松。

跪立,左脚向前一大步进入起始姿势,练习与之前一侧同样的次数。

每侧练习10个回合。

骑马式Ashwa Sanchalanasana(equestrian pose)

    

呼吸:雷电式和进入起始姿势的过程中正常呼吸。

起始姿势时深深吸气。

向前移动进入姿势时呼气。

屏息几秒钟,感受平衡。

回到起始姿势时吸气。

回到雷电式时正常呼吸。

觉知:身体层面——背部、大腿肌肉、膝盖、脚踝和跟腱;平衡及呼吸与动作的同步。

心灵侧面——腹轮。

禁忌:膝盖或脚踝有损伤者不宜练习此体位法。

功效:这一体位法调节腹部器官,使下背部得到很好的伸展。加强髋部、腿部、脚踝和双腿,还能引发神经系统的平衡。

注释:这是太阳致敬式和月亮致敬式中的第4个体位法。

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