直立,双脚分开与肩同宽,脚趾微微转向两侧。双手手指放在双肩上,双肘向外。这是起始姿势。
躯干上部向右扭转到最大程度,然后回到中心位置。
向左侧重复同样步骤。
每一侧练习3到5遍。
呼吸:将手指放在双肩上是吸气。向两侧扭转以及放下双臂时呼气。回到中心位置时吸气,放下双臂时呼气。
变化:向一侧扭转后,从髋部开始弯曲以形成直角,双腿保持伸直。头部、颈部和脊柱应形成一条直线。双肘应与双肩齐平。
保持这个姿势达5秒。回到直立姿势,转身朝前。向左侧重复同样步骤。
呼吸:将手指放在双肩上吸气。扭转时内屏息。身体前屈时呼气。身体抬高回到直立姿势时吸气,放下双臂时呼气。
禁忌:背部僵硬或疼痛不适于练习这种体位法。
功效:这种体位法能够伸展脊柱,强健背部肌肉,并重新分布腰部的赘肉。
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