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2022/08/25
风吹树式Tiryaka Tadasana(swaying palm tree pose)
站立,双脚分开略宽于肩。双眼凝视正前方一固定点。十指交叉,反转掌心向外... -
2022/08/24
摩天式Tadasana (palm tree pose)
站立,双脚并拢或分开约10厘米,双臂置于体侧。身体保持平稳,将重量均匀... -
2022/08/24
弓箭式Akarna Dhanurasana(bow and arrow pose)
直立,双脚分开与肩同宽,双臂放在体侧。右脚向前迈一小步。右拳紧握,右臂... -
2022/08/24
锁手展臂式Bandha Hasta Utthanasana(locked hand raising pose)
直立,双腿并拢,双臂置于体侧。放松全身,身体重量由双脚均衡支撑。双手在... -
2022/08/21
卧雷电式Supta vajrasana(sleeping thunderbolt pose)
雷电式坐姿。身体缓缓后弯,先落右肘和右臂支撑,然后落左肘和左臂。头顶着... -
2022/08/16
骆驼式Ushtrasana(camel pose)
雷电式坐姿。跪立,双臂置于体侧。双膝和双脚均应并拢,如果感觉双腿分开更... -
2022/08/16
半骆驼式Ardha Ushtrasana(half camel pose)
雷电式坐姿。双膝分开,脚踝位于臀部两侧。跪立,双臀置于体侧。双脚平放在... -
2022/08/15
骑马式Ashwa Sanchalanasana(equestrian pose)
雷电式坐姿。跪立,双膝双踝微微分开,双臂置于体侧。先做右侧,右脚向前一... -
2022/08/15
叩首式Naman Pranamasana(prostration pose)
雷电式坐姿。在靠近脚踝处抓住小腿,大拇指在上。身体慢慢向前屈曲,头顶贴... -
2022/08/13
眼镜蛇攻击式 Shashank Bhujangasana ( strikin pose )
采取猫伸展式起始姿势。 臀部向下坐在脚跟上,双臂在肩前伸直,... -
2022/08/13
月亮式或免子式 Shashankasana ( pose of the moon or hare pose)
雷电式坐姿。将双掌放在大腿上靠近膝盖的位置。 闭合双眼,放松... -
2022/08/12
俯卧摊尸式Advasana(reversed corpse pose)
俯卧。双臂伸直举过头顶,掌心向下。前额应该贴地。按照摊尸式中所描述的步... -
2022/08/12
虎式 Vyaghrasana (tiger pose)
做猫伸展式的起始姿势,眼睛注视前方。 放松全身。后背向下成弓... -
2022/08/12
猫伸展式Marjarl-asana (Cat stretch pose)
雷电式坐姿。 臀部抬起,双膝跪地。身体前倾,将双手平放在肩部... -
2022/08/11
英雄式 Veerasana (hero's pose)
雷电式坐姿。 右膝拾高,将右脚平放在左膝内侧的地面上。右肘放... -
2022/08/11
狮吼式 Simhagarjanasana ( roaring lion pose)
狮子式坐姿。睁开双眼,凝视眉心,做凝视眉心契合法。放松全身。保持嘴巴闭... -
2022/08/11
狮子式 Simhasana ( lion pose)
雷电式坐姿,双膝分开约45厘米。 双脚的脚趾应保... -
2022/08/11
典雅式 Bhadrasana ( gracious pose)
雷电式坐姿。双膝尽量分开,脚趾始终贴地。双脚分开,正好让臀部和会阴贴在... -
2022/08/11
呼吸平衡式 Padadhirasana (breath balancing pose)
雷电式坐姿。双臂在胸的交叉,双手分别放入两侧的胺资下,大拇指向上。或者... -
2022/08/11
陶醉极乐式 Ananda Madirasana ( intoxicating bliss pose)
雷电式坐姿。将双手手掌分别放在双脚脚跟上,十指相对。如果感觉不适,那么... -
2022/08/11
雷电式 Vajrasana ( thunderbolt pose )
双膝并拢跪地。大脚趾并拢,脚跟分开。臀部下移,坐于两脚内侧,脚跟接触臀... -
2022/08/10
英雄冥想式Dhyana Veerasana(hero's meditation pose)
坐姿,双腿向前伸直。弯曲左腿,放在右腿之下,左脚跟触碰右臂。将右腿越过... -
2022/08/10
吉祥式Swastikasana(auspicious pose)
坐姿,双腿向前伸直。弯曲左膝,左脚脚底平贴右大腿内侧,脚跟不接触会阴。... -
2022/08/10
女至善式Siddha Yoni Asana(accomplished pose for women )
坐姿,双腿向前伸直。弯曲右腿,将右脚脚底平贴在左大腿内侧,并将右脚跟牢... -
2022/08/10
男至善式Siddhasana(accomplished pose for men)
坐姿,双腿向前伸直。弯曲右腿,将右脚脚底平贴左大腿内侧,右脚跟抵住会阴... -
2022/08/10
莲花式Padmasana(lotus pose)
坐姿,双腿向前伸直。缓慢小心地弯曲一条腿,将脚放在对侧大腿的上端。脚底... -
2022/08/10
半莲花式Ardha Padmasana(half lotus pose)
坐姿,双腿向前伸直。弯曲一条腿,将脚底放在另一条腿的大腿内侧。弯曲另一... -
2022/08/10
简易式Sukhasana(easy pose)
坐姿,双腿向前伸直。弯曲一条腿,将脚放在另一侧大腿下面。弯曲另一条腿,...