鱼式Matsyasana ( fish pose)

鱼式能够舒展肠道，缓解便秘，调节呼吸，缓解背部疼痛，能够使人充满活力。

以莲花式端坐，放松全身。 

以双臂和双肘为支撑，身体小心地向后弯曲。胸部微微上 ，头后仰，头顶触地。 

抓住大脚趾，双时置于地面。 调整头部位置，让背部的弯曲弧度达到最大。 

放松双臂和全身，用头部、臀部和双腿支撑整个身体的重量。

闭上双眼，级慢而深长地呼吸。 以相反顺序返回起始姿势。

交换双腿位置，重复以上步骤。  

呼吸：保持最终姿势吋缓慢地深呼吸。 

时长：可保持最终姿势达5分钟。出于一般的保健目的，保持最终姿势 1-3分钟即可。 

觉知：身体层面——腹部、胸部、背都及头部或者呼吸。 心灵层面——脐轮或心轮。 

顺序：犁式或者肩倒立式是这种体位法的最佳反体式，它们能够从相反的方向拉伸颈部，释放所有的肌肉压力。 

禁忌：心脏病、胃溃疡、疝气、背部疾病或者其他严重疾病患者不应练习这种体位法。孕妇也不应尝试这种体位法。

攻效：这种体位法能够舒展肠道和腹部器官，有助于缓解各种腹部疾病。喝三杯水，然后练习这种体位法，可消除便秘。还能缓解痔疮发炎和出血。 

由于这种体位法促他人进行深度呼吸，因此对哮喘和支气管炎有效。它能使背部瘀滞的血液重新循环，缓解背部疼痛， 还能调节甲状腺的功能，刺激胸腺，增强免疫系统。 

通过练习鱼式，骨盆区域会得到很好的拉伸，双脚对大腿的压力极大地减少了腿部的血液循环，使血液流向骨盆区域。这一体位法也使人保持年轻并富有活力。 

提示：身体慢慢地下降到达最终姿势以及从最终姿势抬起身体时，使用双肘作为支撑十分重要。练习时要小心谨慎，并控制好动作，因为脊柱非常容易受伤。 

注释：这种体位法中交叠双腿的方式与鱼尾相似，而身体的 其他部分则像鱼的身体和头。 

变式1：这种体位法与基本体位法相同，但双手的位置有所改变。 十指交叉，放在头后，头部躺在张开的手掌中。 

变式2：（适合初学者） 坐姿，双腿向前伸直。弯曲一条腿，将脚放在另一条腿的大腿上，如半莲花式。 保持另一条腿向前伸直。 用双肘支撑，身体慢慢后弯，头顶着地。 双手抓住弯曲腿的脚。 背部后弯到最大程度，但不要勉强。 放松全身，闭上双眼， 在感觉舒适的前提下，保持最终姿势一段时间，然后回到起始姿势。 弯曲另一条腿，重复同样步骤。 也可以将头顶着地改为头部后侧着地。

变式3：（适合初学者） 双腿向前伸直。 使用双臂支撑，身体向后倾斜，头顶着地。背向后弯，双手 手掌放在大腿上，或者放于地面。也可以从仰卧姿势进人这一变式。保持最终姿势一段时间后，回到起始姿势。