双手分开,抬起双臂,伸直并举过头顶。保持双臂与肩同宽。
头部、双臂和上半身微微后仰。
呼吸:举起双臂时吸气。
觉知:身体层面——腹部的伸展和肺部的扩张。心灵层面——喉轮。
曼陀罗:Om Ravaye Namaha,向闪耀发光者致敬。
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