从髋关节处前屈,直到手指或手掌在双脚两侧触地。
在舒适的前提下,前额尽量靠近双膝。
不要勉强用力。
保持双膝伸直。
呼吸:前屈时呼气,最终姿势时收缩腹部,尽量排出肺部的空气。
觉知:身体层面——背部及骨盆区域,心灵层面——腹轮。
禁忌:背部疾病患者不应完全前屈,应从髋关节处屈曲,保持脊柱挺直,知道背部和双腿形成90度角,或者屈曲的程度以感觉舒适为准,倒立体位法的注意事项也适用。
曼陀罗:Om Suryaya Namaha,向主导生息者致敬。
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