将双手手掌放在双脚两侧。
在舒适的前提下向后伸展右腿,越远越好,脚趾抓地。
同时,弯曲左膝,左脚在原来的位置不动,保持双臂伸直。
在最终姿势时,身体的重量应由双手、左脚和右脚趾支撑。头部应向后仰,背部后弯,向上内视眉心。
呼吸:向后伸展右腿时吸气。
觉知:身体层面——从大腿到下背部的拉伸,平衡后觉知眉心部位。心灵层面——眉心轮。
禁忌:膝盖或脚踝有问题的人不宜伸展到最大幅度。
曼陀罗:Om Bhanave Namaha,向带来光明者致敬。
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