眼睛蛇式Bhujangasana(cobra pose)

HimalayanYoga 2022-09-02 瑜伽教练培训进修资料 361 0

眼镜蛇式可以帮助改善背部僵硬,并加深呼吸,同时可以调理经期,缓解便秘。

俯卧,双腿伸直,双脚并拢,双脚脚底朝上。

双手手掌平放于地面,位于双肩下方,并略微靠近肩膀两侧。手指并拢并指向前方。

调增双臂的位置,双肘指向后方,并靠近身体两侧。

前额触地,并闭上双眼。

放松整个身体,尤其是下背部。

慢慢抬起头部。头部后仰,下巴指向前方,颈部后侧被挤压,然后抬起颈部及肩部。

伸直双肘,首先利用背部肌肉的力量,然后利用手臂肌肉的力量来进一步抬升躯干以及向后弯曲背部。最终姿势时,耻骨保持触地,肚脐被抬高最多3厘米。

如果肚脐被抬得过高,就会造成双膝屈曲而非背部后弯。

双臂可以伸直或不伸直;这取决于背部的灵活度。

保持最终的姿势。

弯曲双臂,放松上背部,肚脐、胸部、肩部下降,最后前额触地,回到起始姿势。

放松下背部的肌肉。这是一个回合。

眼睛蛇式Bhujangasana(cobra pose)


呼吸:抬升躯干时吸气,保持最终姿势时正常呼吸,如果短暂地保持姿势则屏息。躯干下降时呼气。

时长:练习5遍,逐步延长保持最终姿势的时间。

觉知:身体层面——背部均匀平缓的后弯,腹部的拉伸。呼吸与动作同步。心灵层面——腹轮。

顺序:编排在前屈体位法之前或者之后练习,效果最佳;和蝗虫式或弓式一起练习,可以有效地改善背部和脊柱的健康状况。

禁忌:在无专家指导的情况下,消化器官溃疡、疝气、肠结合或者甲状腺机能亢进患者不宜练习这种体位法。

功效:这种体位法能够改善并加深呼吸,它可以消除背部疼痛,并保持脊柱的柔韧和健康。

这种体位法还能够调节卵巢和子宫,有助于缓解经期紊乱和其他妇科疾病;此外还能刺激食欲,缓解便秘,对腹部器官尤其是肝脏和肾脏都非常有益。

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