半月式 Ardha Chandrasana (half moon pose）

 练习骑马式。 

最终姿势时，维持平衡，拾起双手，双手在胸前合十。成祈祷式。 

保持双手合十，双臂举过头顶。 

在舒适的前提下，上背部后弯，头部后仰。 

从双手指尖到右脚脚趾应该成一条平缓的曲线，象征着一弯新月。 

在最终姿势中保持平衡。 结束体式时，双手经过祈铸式位置，缓缓落到地面，向前看，回到骑马式。 

结束骑马式，回到其起始姿势。 

这是一回合。保持双腿的弓步继续练习。 

以英雄式（骑马式的准备姿势）休息，然后练习另一侧，同样的次数。练习5到10遍。

呼吸：慢慢前移进入骑马式时呼气，抬起双臂至半月时吸气。 保持平衡时屏息几秒。 双臂下落时呼气。 结束骑马式时吸气。 

觉知：身体层面——舒缓有控制的动作，从双脚到指尖的深度牵拉，打开胸腔和喉部带来的空间感；平衡，以及动作与呼吸 的一致性。 心灵层面——喉轮 

顺序：安排在前屈体位法之后或之前练习。 

禁忌：膝盖、脚踝或背部受伤者不宜练习。 

功效：与骑马式益处相同。这种体位法也可使整个骨骼结构变得柔韧强壮。它能够充分地伸展颈部、肩部、 背部和胸部，释 放郁结的情绪。加强平衡感。 

注释：将此姿势加人太阳致敬式，即为月亮致敬式。