坐姿，双腿伸直，双脚并拢。
弯曲左腿，左脚脚跟抵住会阴处，左脚底贴住右大腿的内侧。左膝着地。
将双手放在右膝上，脊柱保持伸直，并放松背部肌肉。
这是起始姿势。
身体慢慢前屈，双手顺着右腿滑动，握住右脚。如果可能，如果可能，用左手的食指、中指和大拇指握住大脚趾，并用右手握住脚的外侧边缘。
试着用前额触碰膝盖。
这是最终姿势。背部保持放松。不要勉强用力。
在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保持姿势。
回到起始姿势，并将双手放在双膝上。
换另一侧，弯曲右腿，伸直左腿，重复相同步骤。
每条腿练习5遍。
呼吸：起始姿势时吸气。身体前屈时呼气。
如果短暂地保持姿势，外屏息；如果要保持姿势较长时间，则正常呼吸。
回到起始姿势时吸气。
功效：与背部伸展式基本相同。此外，练习这种体位法可放松双腿，为冥想体位法做准备。
练习提示：这种体位法有时也被称为半背部伸展式（Ardha Paschimottanasana）。可以在背部伸展式之前练习，作为其准备体位法。
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
- 「喜悦」瑜伽日，让你从快节奏、混乱的世界中退后一步（瑜伽进步的喜悦心情）
- 像拧毛巾一样拧身体，清理身体毒素和垃圾（脏毛巾擦身体）
- 把瑜伽练成艺术，新年又有了小目标!（用瑜伽的方式迎接新年）
- 初学者练瑜伽，呼吸总是容易乱该怎么办？（练瑜伽不会呼吸怎么办）
- 头倒立的时候，你的口腔状态是怎么样的？（头有倒立的感觉）
- 瑜伽觉知力到底是什么？（瑜伽的觉知力）
- 身体知性成长，必须学会站立姿势（良好的站姿）
本文链接：http://yogatrainingcollege.com/yoga-teacher-training-materials/829.html 转载需授权！
