做肩倒立式。
折叠双腿成莲花式,这是最终姿势。
变式:坐姿,脊柱挺直,双腿向前伸直。
做莲花式。
身体后倾,小心地用双肘支撑,平躺于地面。完全放松。
将交叠的双腿向上抬至与地面垂直,呈肩倒立式。
在感觉舒适的前提下,尽可能长时间地保持最终姿势。
以相反的动作顺序回到起始姿势。
呼吸:放松时自然呼吸,然后深吸气,屏息抬起双腿进人肩倒立。在最终姿势时正常呼吸,然后吸气,身体回到地面的过程中屏息。
时长:初学者仅保持最终姿势几秒钟即可,用几周的时间,逐拉将时长增加至3分钟。每次体位法练习中,此体位法只练习一次即可。
觉知:身体层面——双腿、脊柱和颈部,对动作的控制,以及呼吸。心灵层面——喉轮。
顺序:练习此体位法之后应该练习鱼式、骆驼式或者卧雷电式等反体式。
禁忌:这一体位法只适合健康强壮的练习者。这种体位法不适于坐骨神经痛、体弱、膝盖损伤、甲状腺肿大、肝脾不适、頸椎炎、腰间盘突出、高血压、心脏疾病、眼部血管衰弱、血桩症和血液不洁等患者练习。月经期或怀孕的妇女禁止练习。一定要先掌握连花式及肩倒立式之后,才能尝试此体位法。
功效:除了腿部沸留血液的排出受阻外,其他功效与肩倒立式相同;因此,它对于痔疮和静脉曲张没有治疗效果。然而,这一体位法对骨盆区域和内脏器官有额外的拉伸和按摩作用。它世使腿部肌肉变得强壮协调,增加平衡感。
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