莲花肩倒立式 Padma Sarvangasana (shoulder stand lotus pose)

访客 2022-09-26 瑜伽教练培训进修资料 467 0

做肩倒立式。

折叠双腿成莲花式,这是最终姿势。

变式:坐姿,脊柱挺直,双腿向前伸直。

做莲花式。

身体后倾,小心地用双肘支撑,平躺于地面。完全放松。

将交叠的双腿向上抬至与地面垂直,呈肩倒立式。

在感觉舒适的前提下,尽可能长时间地保持最终姿势。

以相反的动作顺序回到起始姿势。

莲花肩倒立式 Padma Sarvangasana (shoulder stand lotus pose)


呼吸:放松时自然呼吸,然后深吸气,屏息抬起双腿进人肩倒立。在最终姿势时正常呼吸,然后吸气,身体回到地面的过程中屏息。

时长:初学者仅保持最终姿势几秒钟即可,用几周的时间,逐拉将时长增加至3分钟。每次体位法练习中,此体位法只练习一次即可。

觉知:身体层面——双腿、脊柱和颈部,对动作的控制,以及呼吸。心灵层面——喉轮。

顺序:习此体位法之后应该练习鱼式、骆驼式或者卧雷电式等反体式。

禁忌:这一体位法只适合健康强壮的练习者。这种体位法不适于坐骨神经痛、体弱、膝盖损伤、甲状腺肿大、肝脾不适、頸椎炎、腰间盘突出、高血压、心脏疾病、眼部血管衰弱、血桩症和血液不洁等患者练习。月经期或怀孕的妇女禁止练习。一定要先掌握连花式及肩倒立式之后,才能尝试此体位法。

功效:除了腿部沸留血液的排出受阻外,其他功效与肩倒立式相同;因此,它对于痔疮和静脉曲张没有治疗效果。然而,这一体位法对骨盆区域和内脏器官有额外的拉伸和按摩作用。它世使腿部肌肉变得强壮协调,增加平衡感。


    原创转载分享授权 免责声明 合作联系
    如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
    如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
    如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
    如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
    如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
    加微信,备注合作类型。
    
    【免责声明:部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

    本文链接:http://yogatrainingcollege.com/yoga-teacher-training-materials/927.html 转载需授权!

    分享到:

    联系瑜伽培训中心

    17791657156 扫描微信 956568356
    陕公网安备

    陕公网安备 61011602000488号

    工商电子营业执照亮照

    工商电子营业执照亮照

    在线客服