半莲花犁式 Ardha Padma Halasana (half lotus plough pose)_喜马拉雅瑜伽传承

坐姿，双腿伸直，双脚并拢。

弯曲左腿，将左脚放在右大腿上，呈半连花式。双臂靠近身体两侧，掌心向下。

双手下压，身体向后翻转。

伸直的那条腿越过头部上方，脚趾触地。

翻回到躯干挺直姿势，动作不要间断，也不要勉强用力，紧接看身体从髋部前屈，前额靠近膝盖，双手抓住左脚的脚趾。

回到躯干直立姿势。

弯曲右腿呈半连花式，重复同样步骤。

左右各练习5遍。

半莲花犁式 Ardha Padma Halasana (half lotus plough pose)

禁忌：与动态犁式相同。此外，膝盖有问题的人应避免此练习。

其他细节：与动态犁式相同。

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