练习瑜伽体位为什么要收腹,如何正确找到收腹的感觉?(瑜伽怎样才能做到真正的收腹)

HimalayanYoga 2022-10-19 瑜伽问答 468 0

  课堂上我们会经常听到老师说“收腹”,但是你会想,练习体位为什么要收腹,如何正确找到收腹的感觉?

  首先收腹很重要,可以保护腰椎,可[文]以让我们更深入体式,正确的启动核[章]心等,光这几点,收腹的重要性不言[来]而喻。

  

练习瑜伽体位为什么要收腹,如何正确找到收腹的感觉?(瑜伽怎样才能做到真正的收腹)


  对于刚练瑜伽的人来说,腹部觉知很[自]弱,已经惯性放松,老师让你收腹,[喜]你也找不到收腹的感觉,其次,你以[马]为的收腹也并不一定是正确的收腹。[拉]

  正确的腹部状态,艾扬格大师曾经这[雅]样说过。

  “腹部的状态就像是鼓面,既是扩张[瑜]的、伸展的,又是有弹性的,没有过[伽]度的收紧,也不是全然的放松。”

  ——B.K.S.Iyengar

  

练习瑜伽体位为什么要收腹,如何正确找到收腹的感觉?(瑜伽怎样才能做到真正的收腹)


  所以,瑜伽练习中,如何正确做到收[研]腹呢?

  1,收腹不是憋气

  气息不是直接后收,向后收极有可能[修]造成腰椎的紧张,也不是憋气,憋气[培]身体会越来越僵硬。

  

练习瑜伽体位为什么要收腹,如何正确找到收腹的感觉?(瑜伽怎样才能做到真正的收腹)


  2,正确的“收腹”

  是从耻骨内收同时向上到肚脐,有意[训]识的上提会阴,这样的收腹会更加稳[中]定。如果还是找不到感觉。

  

练习瑜伽体位为什么要收腹,如何正确找到收腹的感觉?(瑜伽怎样才能做到真正的收腹)


  想象一下,穿牛仔裤拉上拉链的感觉[心],呼气,向上拉紧,吸气,保持半收[文]紧的状态;下一次,呼气的时候重新[章]收紧;下一个吸气的时候,保持半收[来]紧。

  

练习瑜伽体位为什么要收腹,如何正确找到收腹的感觉?(瑜伽怎样才能做到真正的收腹)


  这种感觉也不是一时半会就能找到的[自],平时练瑜伽的时候可以多给它额外[喜]的注意力,多加练习核心。

  最后附两个腹部练习

  呼吸练习:

  

练习瑜伽体位为什么要收腹,如何正确找到收腹的感觉?(瑜伽怎样才能做到真正的收腹)


  仰卧在垫面上,屈双膝

  双手先放在肋骨的两端

  吸气,肋骨向两侧扩张

  呼气,肋骨下降,肚脐靠向脊柱的方[马]

  做横向呼吸10-20次,激活腹横[拉]

  动作1:

  

练习瑜伽体位为什么要收腹,如何正确找到收腹的感觉?(瑜伽怎样才能做到真正的收腹)


  跪立在垫面上,双脚双手打开与髋同[雅]

  前脚掌推地,四肢垂直地面

  呼气,骨盆微微向后转动

  肚脐贴向脊柱的方向,膝盖离地

  静态保持20-30秒,或者保持5[瑜]秒钟

  动态重复练习8-10组

  动作2:

  

练习瑜伽体位为什么要收腹,如何正确找到收腹的感觉?(瑜伽怎样才能做到真正的收腹)


  仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧[伽]

  呼气,屈双膝,小腿平行地面

  再次呼气,肚脐贴向脊柱的方向

  骨盆微微向后转动

  腰背部依然有一束光的空间

  静态保持20-30秒

  如果可以的话,呼气,右脚尖向下点[研]地面

  吸气,还原,呼气,换另一侧

  重复练习8-10组


    原创转载分享授权 免责声明 合作联系
    如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
    如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
    如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
    如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
    如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
    加微信,备注合作类型。
    
    【免责声明:部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

    本文链接:http://yogatrainingcollege.com/yogaQampA/1195.html 转载需授权!

    分享到:

    联系瑜伽培训中心

    17791657156 扫描微信 956568356
    陕公网安备

    陕公网安备 61011602000488号

    工商电子营业执照亮照

    工商电子营业执照亮照

    在线客服