树式时脚踩在膝盖上容易受伤，真的吗？

　　“把脚尽可能靠近大腿内侧，或者踩[文]在膝盖下方，为避免受伤，不要直接[章]放在膝盖上。”

　　假如你曾在练习树式时听过这样的引导词，请举起手!我有听过，我猜你们大概99.9%的人也有听过。虽然这个口令在瑜珈圈中相当普遍，当我们将基于科学的解剖学和生物力学应用于瑜伽时，这种说法真的禁得起检验吗?今天，我将透过问答的形式来探讨这个话题。如果你觉得练习“树式时，脚别踩在膝盖上”的讨论对你有所帮助，请与他人分享。这样我们可以提高对批判性思维的价值认识，并对传统瑜伽界所教导的一切做进一步探索。谢谢你的阅读!问题1：膝关节是一个铰链关节，只能前后移动。所以任何来自侧面的压力，比如把脚放在膝盖上的树式本质上会伤害膝盖，对吧?回答：膝关节通常被描述为只在矢状面上运动(屈曲和伸展)，但它在所有三个运动平面上也有运动(即前平面内的内翻/外翻旋转和横切面的内侧/外侧旋转)。因此，虽然膝关节在屈曲和伸展幅度最大最明显，但是这个关节也可以接受其他方向上移动和受力。因此来自矢状面的受力不是这一区域唯一能承受的。事实上，要使膝盖成为真正有弹性的关节，它需要能够承受多方向的受力。

　　问题2：我没有意识到膝关节也可以[来]向其他方向移动。我想把它描述成只[自]前进和后退是不精确的。然而，以树[喜]式将脚放在内侧膝盖上，不会施加过[马]多负荷吗?这么做所施加的力量不会[拉]造成膝盖受伤吗?

　　回答：我们可能没有意识到，实际上[雅]我们的膝盖经常受到的侧向力要比树[瑜]式时脚踩在膝盖上的高，而我们暴露[伽]在这样的负荷下并未因而受伤!想想[研]站在海里，海浪从侧面拍打你，或者[修]侧面站的地铁上，吸收地铁启动和停[培]止时的倾斜力。我们并未特别提醒在[训]这些情境下可能会受伤，因为我们知[中]道我们的膝关节足以应付这样的挑战[心]。还记得开合跳吗?开合跳是数千人[文](或数百万人?)在健身圈每天进行[章]热身的动作。在这个种动作中，当脚[来]跳向两边时，我们的膝盖会反复横向[自]地负重。由于跳跃的冲击力更大，施[喜]加在膝盖上的力比我们在树式时单纯[马]将脚靠在膝盖上的力要大得多。然而[拉]，没有人告诫我们在开合跳时伤膝盖[雅]。

　　若我们举个瑜伽的例子，侧板式呢?在侧板式中，我们面向侧边，并且在脚底的外边缘保持平衡。这将大量的力从侧面施加到膝关节的横向面上。再想想看战士2中的后腿呢?在这个体式中，后腿的角度是斜的，这意味着膝盖是侧向受力的。然而，我们没有听到关于侧板或战士2膝盖会受伤的提醒。为什么?做树式时，我们把脚放在膝盖上所施加的力其实很低，是很安全。我们之所以会觉得这么做“不在顺位上”，会伤到膝盖，可能与上面列举的例子相比，树式时膝盖来自侧面的受力更容易易被眼睛看到。但不管我们是否意识到，在我们的生活中，我们的膝盖总是受到侧向力的影响。这些是膝关节能够承受的自然受力。

　　问题3：这么做不会造成膝关节韧带[瑜]活动度过高的风险吗?韧带并不是用[伽]来拉伸的，因为它们没有弹性。当它[研]们被用力拉时，会变得松弛，再也无[修]法回复到原来的长度。如果树式时将[培]脚踩在膝盖旁，难道不会造成韧带松[训]弛，膝关节不稳定吗?

　　回答：尽管人们普遍这样认为，但实[中]际上并没有证据证明我们的韧带因为[心]拉伸而变得松弛的观点。韧带是一种[文]有张力的软结缔组织，这意味着它们[章]能很好地应对拉力，也就是“拉伸”[来]力。当韧带被拉扯时，生活在那里的[自]细胞会产生反应，产生更多的胶原蛋[喜]白，以建立更强大的组织，从而更好[马]地处理拉伸或伸展的能力尽管人们常[拉]说韧带没有弹性，拉伸后不会恢复到[雅]原来的长度，但这是不准确的。韧带[瑜]是粘弹性组织，这意味着弹性是其固[伽]有特性之一。一种有弹性的材料在拉[研]伸后恢复到原来的长度。

　　现在韧带当然会受伤，但这与大多数[修]人对瑜伽体式导致的韧带“松弛”和[培]运动过度的警告有所不同。韧带损伤[训]时，组织部分或全部撕裂(破裂)。[中]实际的膝关节韧带损伤通常是由于动[心]态运动引起的，包括高强度、高速率[文]的力量，如滑雪事故、跑步时方向的[章]快速变化(如足球、篮球和其他田径[来]运动)，以及其他运动类型的事故。[自]相比之下，树式是一种低负荷静态体[喜]式。因此，树式时脚踩在膝盖旁本质[马]上并不会伤到韧带，或造成韧带活动[拉]度过高。问题4：如果有人膝盖本来[雅]就有伤，你会建议他做树式时把脚放[瑜]膝盖上吗?答：我不建议有急性膝关[伽]节损伤的人把脚放在膝盖上。实际上[研]，我不建议瑜伽学生对有急性损伤的[修]任何关节施加压力——不仅仅只是膝[培]关节。如果我们在教学时，预先担忧[训]着学生身上存在着可能发生的各种想[中]像得到的关节损伤，那么或许唯一的[心]教学之道，是什么动作都不教!常规[文]性的瑜伽体式是为正常人群设计的，[章]当面对有特殊症状的学生时，需要为[来]他量身定制一套瑜伽练习方案。结论[自]树式时将脚放在膝盖上是一种生物力[喜]学上良性的顺位方式，无症状瑜伽学[马]生不需要刻意避免。与其特别警告瑜[拉]伽学生把脚放在膝盖上，更可取的方[雅]法是简单地指导学生“将脚放在大腿[瑜]内侧的某个点上”，然后由此退出。[伽]就像瑜伽中的许多暗示一样，作为瑜[研]伽老师，有时减少过多的指令，能让[修]教学效果变得更好。