练习瑜伽会经常听到老师说“ 你这个体式做错了会让身体代偿的 ”。瑜伽中身体代偿到底是什么,又如何避免?接下来,(西安)喜马拉雅瑜伽教培培训中心导师详细给大家讲一下这个问题。
1、什么是代偿?
当身体想要达成某个目标,却发现原[文]先设定的动作是无法顺利达成目标时[章],延伸出来的替代动作。
就是说本该发力的肌肉,没有正确的[来]发力,而让身体的周围肌肉甚至是关[自]节来替代完成任务。
引起肌肉代偿的原因有很多,比如,因肌力弱,过于疲劳,肌肉处于被抑制的状态下而利用其它肌群借力等等。
2、代偿会有哪些危害?
出现了代偿的动作时,表示有些肌肉[喜]和关节正在负担着它不需要负担的工[马]作,长期下来会出现对身体的伤害,[拉]比如腰疼,肩颈疼痛,或者肩背部越[雅]练越厚等问题。
有些伽人总会有意或者无意间用代偿[瑜]去练习,或者随便去挑战自己的身体[伽],久而久之,就会形成恶性循环。这[研]就是很多人明明照着视频练习,练着[修]腹,却伤了腰,练着臀,却粗了腿。[培]
3、瑜伽中常见的代偿
幻椅式手臂上举中,很多人手举不到[训]耳朵两旁,却勉强自己,很容易造成[中]胸腔过度前凸,塌腰的代偿。
前屈体式中,有的人腘绳肌很紧,又[心]不弯曲膝盖,使劲用手去够到脚,这[文]样会把前屈的力量给腰椎来代偿。
后弯体式中,如果腹直肌和髂腰肌不够延展,身体就会把很多的力量交给腰椎去代偿。
4、如何避免代偿?
一节瑜伽课,重点不是你练了多少个[章]动作,流了多少汗,而是在一节课中[来],有没有觉知的去练习,肌肉是否正[自]确的启动?
重要的是练习中关注自己的根基是否[喜]正位和稳定,核心是否激活,脊柱是[马]否延展,骨盆的转动是否正确,体式[拉]是否超出身体的控制范围。
肌肉的全身的协调和平衡很重要,小[雅]的代偿不会让你马上受伤,但是你要[瑜]学会感知和避免。
在练瑜伽过程中,不要着急,保持在[伽]自己身体舒适的位置,追求细节而不[研]是难度。
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