瑜伽培训问答知识-练习瑜伽前可以吃饭么？（练瑜伽前是不是不能吃饭）

　　很多刚来我们喜马拉雅瑜伽(西安)培训中心的学员都会问瑜伽老师一个问题，练习瑜伽之前可以吃饭么?西安瑜伽教练培训导师为大家普及练习瑜伽需要了解饮食的方法，以免因错误饮食而引起身体的不适。

　　一、练瑜珈前能吃饭吗?

　　瑜伽适宜空腹练习,在练习前两小时[文]内最好不要进食。若感到特别饥饿,[章]可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物[来](如牛奶)或少许点心。练习后休息[自]半小时,方可进食,最好吃些新鲜的[喜]蔬菜、水果和豆制品,食用少量肉类[马],不要暴饮暴食。同时,不宜食用油[拉]炸、烧烤、刺激性食物,少喝可乐等[雅]饮料。

 

　　二、练瑜伽后吃什么好?

　　1、水:练习瑜伽后,最重要的是给[瑜]身体补充水分而不是食物。白开水当[伽]然是绝佳选择,但如果你需要增加以[研]下口味,也可以用椰子汁来代替,或[修]适当往水中加入滴几滴柠檬汁。

　　2、鲜果汁:练习完瑜伽后,你可尽[培]情的享用一杯新鲜的果汁。每天可以[训]换换不同的果汁作为调剂,但是注意[中]千万不要加糖哦!

　　3、自制蔬菜汤:练习瑜伽已经消耗[心]了你大量的能量,这时你需要一碗蔬[文]菜汤来补充体力。你可以随意选取你[章]喜欢的蔬菜作为食材,但是注意一定[来]是自己煮的.哦!

　　4、新鲜蔬菜沙拉:你可以为自己拌[自]一份新鲜的蔬菜沙拉,最好选择绿叶[喜]子的蔬菜或者有机蔬菜,沙拉酱要适[马]量,最好以橄榄油、醋等代替。

 

　　三、练瑜伽前要注意什么：

　　1、着装应轻松舒适,以便于身体伸[拉]展、提拉、弯曲。要摘下皮带、首饰[雅]、眼镜等物品,赤脚练习,坐、卧、[瑜]跪在垫子或地毯上完成动作,不要在[伽]光滑的地面练习,以免扭伤身体。

　　2、量力而行,不要刻意与他人比较[研],做到自己的承受极限即可。瑜伽练[修]习的重点在过程而不在结果。同时,[培]练习后半小时内不要洗澡,以免寒气[训]入侵,影响练习效果和身体健康。

　　另外，专家提醒说,6岁之前的儿童[中]最好不要练习瑜伽,否则会对儿童的[心]骨骼发育产生一定影响。

 

　　四、瑜伽练习喝水的方法：

　　1、练瑜伽前能喝水吗:练瑜伽前是[文]可以喝水的,而且瑜伽练习前要求补[章]充适当水分以弥补运动中丢失的水分[来]。不过,瑜伽练习和喝水必须最少隔[自]半小时以上。瑜伽练习前30分钟可[喜]饮水,但是不要喝得太多,最好小口[马]喝上一点,润一下喉咙即可。

　　而且,离瑜伽训练时间越接近要喝的[拉]水就要越少,尽量少喝,免得增加胃[雅]动力的负担。再有,做瑜伽前喝太多[瑜]水会导致练习过程中频繁的上厕所,[伽]这很容易影响锻炼效果,而且一旦瑜[研]伽中憋尿还可能给身体带来更多的健[修]康威胁。

　　2、练瑜伽后能喝水吗:做完瑜伽后[培]当然可以喝水,只是不能立即喝水,[训]至少应该在半小时后再饮水。因为瑜[中]伽后若立即饮水会加剧肠胃负担和心[心]脏负担,同时也会影响消化机能。而[文]且,瑜伽后喝水也要注意不能饮水过[章]量,200毫升左右为宜。

　　另外,瑜伽后饮水切莫饮用冷水或冰[来]水,这很容易导致抽搐的发生。当然[自],也不能饮用其他饮料,避免对胃产[喜]生负担或发胖。

 

　　五、瑜伽练习须知的饮食要点：

　　1、避免大鱼大肉,以素食为主:瑜[马]伽运动倡导素食,认为人的牙齿和消[拉]化管道是为处理素食而设计的。悦性[雅]食物中除了牛奶外都是素食。消化素[瑜]食比消化动物类食品需要更少的时间[伽],也消耗更少的能量,更加容易消化[研]。

　　2、保持清淡饮食,保持良好心情:[修]口味过重者,在烹饪过程中总是会过[培]量添加调料,如辣椒、食盐、味精酱[训]油等,过多食用这些调料是不利于身[中]体健康的,也不利于保持良好的情绪[心]。这就是瑜伽认为的“变性食物”,[文]主要是指过分辣、苦、酸、成、甘的[章]食物。

　　3、远离油炸、烧烤类食品:油炸、[来]烧烤类食品,往往含有较高的油脂,[自]使人肥胖并产生忧郁、懒惰,被称之[喜]为惰性食物。高脂膳食是危害身体的[马]重要因素之一,也是导致心血管疾病[拉]的元凶。这些经过高温油炸的食物还[雅]含有许多致癌物质,同时会破坏食物[瑜]中的维生素,使蛋白质变性,失去营[伽]养价值。