瑜伽培训要练多久才能看到效果？（瑜伽培训要练多久才能看到效果呢）

　　很多想练瑜伽的朋友都会问，瑜伽要练多久才能看到效果;包括初学一段时间瑜伽的朋友也会问，我练瑜伽有一段时间了，怎么还没有见到效果呢?针对这个问题，西安瑜伽培训教练为大家详细解答，欢迎大家收藏分享。

　　无论你是为了获得一个体操运动员般[文]的身体灵活性，还是为了获得内心的[章]平静，瑜伽都可以提供无限的益处。[来]瑜伽可以提高身体灵活性、改善体态[自]和身体平衡，同时可以强化骨骼，增[喜]加肌肉强度。

　　除此之外，瑜伽对人整体的身体健康[马]也有独特的益处，研究表明，瑜伽可[拉]以减少炎症，增强免疫系统功能，并[雅]改善和慢性疾病相关的症状，如二型[瑜]糖尿病、心血管疾病和癌症。瑜伽习[伽]练还可以为你的精神健康和情绪管理[研]创造奇迹，即减少抑郁、压力、和焦[修]虑。但事实上一个普通人可以获得这[培]些好处吗?

 

　　《瑜伽的科学》的作者与科学类作家[训]William J. Broad说：“一般情况下，我们[中]知道习练得越多对瑜伽了解就越多从[心]而获益也越深厚。每周练习一次是好[文]的，每周练习三、四次则更好。”

　　背部疼痛专家与医学博士Loren[章] Fishman认为，瑜伽就像裤子[来]一样，并不是所有人都适合同一个码[自]数的裤子。同时他也把瑜伽融入到他[喜]的康复练习当中去，他相信即使只花[马]一分钟习练瑜伽也足以改变人的外在[拉]呈现，“冥想一分钟可以让一个充满[雅]沮丧、愤怒、糟糕情绪的人感到思维[瑜]敏捷、善良、快乐。”

　　The Movement的瑜伽教练Hei[伽]di Kristoffer说：“每周习[研]练一次瑜伽可以让你每周都有一次机[修]会专注于你的呼吸，反过来说，就是[培]让你那一刻活在当下。存在于当下的[训]那一刻会让你从纷繁世界中解脱出来[中]，重新置换你的身心系统。”

　　“如果你坚持每周练习，你选择的习[心]练课程会逐渐改善你身体的灵活性，[文]从而减少伤害。你会体验到全身肌肉[章]的重塑，更不用说将会减少背部疼痛[来]这个更强大的核心功能了。”

 

　　研究者的说法，其中一项研究发现表[自]明，一节瑜伽课可以让精神病院住院[喜]病人显著降低紧张、焦虑、抑郁、愤[马]怒、敌意和疲劳。另一个发现表明，[拉]持续12周每周一到两次的哈他瑜伽[雅]在治疗腰痛方面同样有效。如果你已[瑜]经放弃瑜伽，而选择一个以流汗为主[伽]的锻炼方式，研究表明瑜伽和骑车类[研]课程一样有助于你的心脏健康。

　　当然，如果你没有时间每周上60分[修]钟的课，在瑜伽馆外做一些少量习练[培]也可以创造奇迹：睡觉前做10分钟[训]的瑜伽有助于酣眠。另外，最近公布[中]的'一项针对700名瑜伽[心]人所参与的为期10年的瑜伽习练的[文]研究发现，每天仅10分钟的瑜伽就[章]足以看到改进，至少在预防骨质疏松[来]症和强化骨骼方面可见成效。(可以[自]这样想：十分钟比你一天的1%还少[喜]呢。)

　　因此，如果你没有办法去上瑜伽课也[马]不用担心。另一项研究发现，个人经[拉]常居家习练比上瑜伽课所习练的次数[雅]和时长具备更良好的健康预见性。一[瑜]些在家习练者也表明，居家习练让他[伽]们拥有更积极的正念和幸福感，更健[研]康的体重指数，更好的睡眠，甚至更[修]健康的食物选择。

 

　　很明显，任何人仅仅做几分钟的瑜伽[培]都可以享受到瑜伽对身心的增益。但[训]由于瑜伽种类繁多，对于确切一个人[中]习练瑜伽多久才可在身体上获得收益[心]，并没有通行规则，但年龄可能是一[文]个因素。Broad说：“我认为，[章]一个20多岁的人正值生命的黄金时[来]代，体态理当不错，所以和五六十岁[自]的人相比，20多岁的年轻人应该不[喜]太需要用瑜伽来维持锻炼。”一项研[马]究分析了瑜伽对50岁以上女性的影[拉]响，每周练习体式(瑜伽体式)一次[雅]会增加脊柱关节流动性和腿部肌肉的[瑜]灵活性。

　　Murdock说：”瑜伽是一种终[伽]身习练，这就是为什么瑜伽不仅仅是[研]一种锻炼。它联结身心和觉知，这让[修]瑜伽习练成为一种强大的、有益处的[培]、可持续性的运动。”

　　Broad建议：“一次课就可以传[训]递瑜伽的身心增益。不过，要想真正[中]获得身心收益并且提高习练的话，最[心]好是每周至少一次花几小时上课。即[文]便不能，一旦你了解习练的基本要领[章]，每天在家都练一下。我的口头禅是[来]：经常做一点点比一次性做得盘满钵[自]满要更好。

　　看完以上众多瑜伽学者的回答，相信[喜]对瑜伽疑惑的你已经有了答案，希望[马]你能保持对瑜伽的热爱，经常抽时间[拉]练习瑜伽。