瑜伽教练培训课:分享精准顺位瑜伽练习方法(瑜伽精准顺位课程怎么编排)

访客 2022-12-08 瑜伽培训资讯|问答 699 0

  精准的概念源自艾杨格瑜伽体系,顺位的概念源自阿奴萨拉瑜伽体系。瑜伽教练培训导师综合两者的特点来分析,让大家了解精准顺位瑜伽中双腿和骨盆的顺位原则。精准顺位是建立在人体结构和基础解剖学上的,通过调整身体各部分肌肉来改善体式,它能够非常精准的提升人体的身心健康,而且兼顾力量、柔韧和平衡能力发展!通过练习,形体能偶得到矫正,力量、柔韧能够得到加强,还能够学习到练习瑜伽精准的方法,让大家在练习的时候不再容易受伤。

  我们的骨盆有四个面,前、后、左、[文]右,他们是由前面的耻骨,后面的坐[章]骨和左右两侧的髂骨组成,骨盆有一[来]个自然的像盒子一样的形状,这四个[自]面是相互成直角的,骨盆的外侧面相[喜]互平行,这样的一个顺位,是属于你[马]的最佳蓝图的,每一个人的最佳蓝图[拉]

  当我们转换姿态,不仅仅是站着,这[雅]个盒子的形状会有改变,特别是骨盆[瑜]的后面会变窄,前面变宽,当我们把[伽]大腿向后推,尾骨向内卷的时候,我[研]们是在修正这样一个顺位,不是前面[修]开后面合,而是让他恢复正方形。当[培]他恢复了臀部或胯部的方形的时候,[训]我们称他中性的。这是他自然的状态[中],没有收束的力量压迫他。

  我们的骨盆是有盆底和顶部的,生殖[心]器官,肛门,以及骨盆的底侧这个区[文]域是盆底。当山式站立的时候,身体[章]站直的时候,骨盆的底部是直的,坐[来]骨是相对的。为了顺位,我们首先要[自]检查调正髂骨的外形,然后调整尾骨[喜]和坐骨的位置,骨盆的前面和后面有[马]着相互的关系,他们会一起移动,如[拉]果你只想动前面而不影响后面是很难[雅]的,所以你从外侧开始,前后调整,[瑜]为了让我们的骨盆修正,让他变成方[伽]形,调整顺位,我们首先在荐骨的外[研]侧调整外形,然后调整骨盆的前后。[修]

  

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  瑜伽培训导师分析为什么要先调整外[培]侧,再调前后呢?

  因为胯部没有旋转这样关节的运动,[训]所以我们臀部向后,帮助关节制造出[中]空间,我们不仅仅是向后翘臀,而是[心]通过旋转让坐骨分得更开,这样就有[文]了更多的空间来内卷尾骨,常见的不[章]顺位是后面会比较窄,前面宽,因为[来]髂腰肌是向前拉紧的,强迫前面打得[自]比较开,后面比较紧,那么来修正他[喜]的话,要让后面打得开一点,重新调[马]整尾骨,尤其在穿高跟鞋时,你更多[拉]的重量在脚趾,为了弥补重心的转移[雅],你要翘臀,通过这个动作保持平衡[瑜],所以我们要制作相反的运动,让骨[伽]盆的盒子放平。

  释放臀部任何的紧张,在第一个阶段[研],我们运用收束的行动,我们做的第[修]一件事情,便是让肌肉拥抱骨骼,从[培]外层的能量向内拉,你用想象感受腿[训]部的肌肉,小腿肚,核心肌,大腿肌[中]一直向内向着骨骼收拢,这是第一个[心]方向,第二个是你将双腿夹拢的时候[文]是两个行动,我们称之为小腿向内,[章]大腿向外,行动动作是有能量的,这[来]里的肌肉向内靠拢,如果双手压的话[自],小腿的肌肉向内,大腿是向外的,[喜]你也可以称他内旋和外旋。

  为什么这么做呢?是我们向着身体的[马]中心线,同时也要改善腿部的能量。[拉]因为,这里有控制性的肌肉,控制着[雅]腿部的一切力量,我们要制造平衡的[瑜]能量,让他们得到均衡的影响力,我[伽]们的腿形不一样,我们运用这种小腿[研]向内大腿向外的原则的时候,对于我[修]来说会自然的修正双膝,让双膝在脚[培]踝的正上方,在胯部的正下方,在这[训]里保持你的肌肉是很难的。

  尤其是受过伤之后,但是当你学会,[中]无论在任何体式运用这种能量的话,[心]它会帮助这条腿,膝盖指向正前方,[文]激活大腿内侧肌肉,如果你的大腿内[章]侧肌肉比较弱,运用小腿向内,大腿[来]向外,他会自然地把膝关节稳定住,[自]后面这条腿也是一样,自然的骨盆向[喜]内,这样平衡的能量,会给膝盖以力[马]量,给他以平衡,简单的检查方法,[拉]双手放在小腿的外侧向内压,小腿向[雅]外抵,通过向外抵住,这样你的双大[瑜]腿会打得更开一些。

  

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  首先你要胯部摆正,这是非常细微的[伽]运动,但是你会感受到一些肌肉被激[研]活,用上劲儿,让行动发生,小腿向[修]内,大腿向外,膝盖指向正前方,脚[培]趾指向正前方,作为老师,那么你能[训]发现你的学员是在做还是没做的技巧[中]就是检查他们的膝盖和脚踝,小腿内[心]旋大腿外旋,如果做的话膝盖更直,[文]如果他的膝盖疼,你很快的看一眼他[章]的膝盖,是向内还是向外了,那么他[来]骨盆的位置就不正了,有很多的指标[自]你能够知道他们有没有顺位,所以我[喜]们建议穿短裤,那非常实用,你能够[马]看到他们身体的状况。

  胫骨前面的肌肉管的更宽一点,以前[拉]面这里肌肉用上力,他也是最弱的肌[雅]肉,同时双脚很被动的时候,做小腿[瑜]内旋会较难,一旦你脚趾翘起的时候[伽],用上力,你就激活了胫骨前侧的肌[研]肉,他就变得有力量,双脚是放松的[修]话,你就几乎不可能让小腿做内旋,[培]不仅是小腿肌肉的变化,实际上这很[训]难,这属于最高级别的你能做的微调[中]。只有体操运动员才做这样的调整,[心]所以你的身体不会马上接受他,你每[文]一次做的时候都考虑小腿向内,大腿[章]向外,肌肉将会逐步建立这种意识。[来]

  即使胯部摆正了,你仍然要做肌肉的[自]调整而不改变形状。有些体式有非常[喜]绝对的内旋与外旋,做侧角式这里应[马]该内旋,因为这是腿的最主要动作,[拉]但是我们仍让小腿向内,大腿向外,[雅]来校正膝盖的位置。这是非常细微的[瑜]行动,膝盖没有肌肉来支撑他,所以[伽]把脚趾抬起会非常有效,在任何一个[研]体式上,都可以这样做,这样你能有[修]更多的控制。

  

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  腿上有三个运用收束能量的方法,首[培]先是肌肉,从皮肤到骨骼,向内拥抱[训]骨骼,整条腿都是朝向那个中心线的[中],第二个方法是是将双腿向中线靠拢[心],那么最终的能量也是朝向中心,一[文]切都是向内收的,第三个是将能量从[章]地面向上提直到焦点,站立体式的焦[来]点是骨盆,能量是向上提的,当你把[自]脚趾提起你看到不是脚趾把能量提起[喜],而是通过足弓这样一个自然的曲线[马],向上用力,这就使脚在一个积极的[拉]位置,会把能量向上提拉。

  精准顺位是建立在人体结构和基础解[雅]剖学上的,通过调整身体各部分肌肉[瑜]来改善体式,它能够非常精准的提升[伽]人体的身心健康,而且兼顾力量、柔[研]韧和平衡能力发展!体式练习要求控[修]制身体和骨骼的正确排列,每个体式[培]训练都需要在控制、分解的前提下做[训]练习。同时,精准顺位是包容的,它[中]正视所有流派的优点,并且会借助一[心]些简单的辅助工具来发展和强化核心[文]肌群的能量。


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