做个简单的小检测,你的臀部失忆了吗?

HimalayanYoga 2022-10-01 瑜伽生活与健康 370 0

  做个简单的小检测

  看看你的臀部是否失忆

  站立,呼气,收紧臀部

  用手感受一下你的臀部手否收紧

  如果摸起来依然软软的

  再次用意识收紧臀部

  如果大脑发出的收紧指令

  臀部依然无法接受到

做个简单的小检测,你的臀部失忆了吗?

  说明你的臀肌可能失忆你真的需要练臀啦……

  9个动作激活臀肌,打造丰满翘臀

  ↓ ↓ ↓

  动作一:激活臀中肌

做个简单的小检测,你的臀部失忆了吗?

  右侧卧在垫面上,双腿并拢

  小腿上套弹力带

  抬左腿向上约30度左右,停留3-5秒

  还原,重复练习10-20次

  换另一侧

  动作二:激活臀大肌

做个简单的小检测,你的臀部失忆了吗?

  弓步,右脚在前,小腿垂直地面

  左脚在后,屈膝,手扶髋部调整中正

  吸气重心前移,双手向前伸直

  抬后方腿,向后伸直

  呼气,落腿向下,脚尖点地

  下方腿伸直,吸气再次抬腿向上

  配合呼吸,动态练习10组,换反侧重复

  动作三:激活臀大肌

做个简单的小检测,你的臀部失忆了吗?

  仰卧,双手放在身体两侧

  掌心朝上,曲双膝,脚跟下放毛巾

  吸气抬髋向上,臀离开地面

  大腿与躯干在一条直线上

  动态练习10组

  动作四:加强动作

做个简单的小检测,你的臀部失忆了吗?

  右侧手臂支撑侧卧,双大腿套弹力带

  双脚双腿并拢,呼气,保持双脚并拢

  打开双腿,重复练习10-20次

  动作五:加强

做个简单的小检测,你的臀部失忆了吗?

  跪立在垫面上,双大腿套弹力带

  双腿双手臂垂直垫面

  呼气,抬右腿向后向上

  重复练习10-20次,换另一侧

  动作六:加强

做个简单的小检测,你的臀部失忆了吗?

  跪立在垫面上,双大腿套弹力带

  双腿双手臂垂直垫面

  呼气,右腿向外打开

  重复练习10-20次,换另一侧

  动作七:加强

做个简单的小检测,你的臀部失忆了吗?

  斜板式,双脚套弹力带

  呼气,双脚向两侧打开

  重复练习10-20次

  动作八:加强

做个简单的小检测,你的臀部失忆了吗?

  跪立在垫面上,膝盖压住弹力带

  身体向左侧倾斜,左手支撑垫面

  伸直右腿向外,保持身体依然在一个平面

  呼气,抬右腿向上

  重复练习10-20次,换另一侧

  动作九:加强

做个简单的小检测,你的臀部失忆了吗?

  将弹力带套在大腿上

  仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

  呼气,抬髋部向上

  重复练习10-20次

  想要蜜桃臀的伽人,想要髋部更加稳定的伽人,一定记得要常练!


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