肩膀沉，脖子疼，腰部酸困，你是否知道这些是脊柱在向身体发难?
小腹凸出，臀部下垂，腰臀比失衡，[文]你觉得是自己减肥不够努力?
痛经、姨妈失调，你为这些妇科麻烦[章]反复苦恼?
失调、脊柱、运动、妇科，这些问题[来]并非毫无联系，它们的连接就在于你[自]的骨盆。
遗憾的是：90%的女性的骨盆都有[喜]不同程度的变形，因为这歪掉的骨盆[马]，全身都会向你控诉，还不赶紧拯救[拉]一下。
速速自测一下：
如果中招三种，就说明骨盆已经处在[雅]变形的状态!
1.骨盆前倾
腰椎过度前凸时，也就是做“塌腰”[瑜]+“翘起臀部”这个动作，此时的骨[伽]盆就是前倾的。
感受一下：假设你要拍出一张屁股很[研]翘的照片，而你的臀部又没有那么翘[修]，因此你要努力地撅屁屁。
2.骨盆后倾
与骨盆前倾正相反，当你做“含胸”[培]+“挺髋”这个动作时，骨盆就变得[训]后倾了。
找一面平整的墙，将背部和臀部贴在[中]墙上，然后手握拳放入腰椎和墙壁的[心]空隙里，如果塞不进去，那就是骨盆[文]后倾了。
3.骨盆倾斜旋转
找出一双比较旧的平底鞋，看鞋底的[章]磨损。
如果两只脚差别很大，比如一只磨损[来]严重，一只几乎没有，就说明你的骨[自]盆有倾斜的情况。
用手摸一摸自己后腰两侧，明显一边[喜]厚一边薄，这也是骨盆旋转的一个信[马]号。
今天给大家推荐一组瑜伽练习，主要[拉]就是预防并解决骨盆以及双腿的不平[雅]衡问题!
1.激活臀大肌
用弹力带套住大腿，双脚打开略宽于[瑜]肩部;臀部向下向后坐，脊背保持挺[伽]直，目视前方;练习5-8组。
2.激活小腿肌肉
(腓肠肌、胫骨后部和比目鱼肌)
山式站立，双脚并拢，踮起脚尖，然[研]后落下，练习5-8组。
3.拉伸双腿后侧
(腘绳肌、比目鱼、腓肠肌和跟腱)[修]
弹力带套在大腿上，做下犬式，注意[培]将注意力集中在双腿上，尽力去拉伸[训]大腿后侧。
4.加强核心及稳定
(腹直肌、腹横肌)
弹力带套在大腿上，屈膝跪立在地面[中]，进入斜板式，保持5-8个呼吸。[心]
5.加强核心及稳定
(腹斜肌)
从斜板式直接过度到侧板式，收紧核[文]心保持身体平衡，保持5-8个呼吸[章]，换另一侧。
6.伸展髋关节
(腘绳肌和臀部肌肉)
弹力带套在大腿上，做桥式，注意双[来]腿以及臀部在体式中与弹力带的对抗[自]。
7.加强髋外展肌群
侧卧，双腿并拢，大腿套弹力带，微[喜]屈双膝，呼气，右腿打开与弹力带对[马]抗，动态练习5-8组，换另一侧。[拉]
8.缓解肩颈不适
(加强臀部肌肉)
俯卧，双腿并拢伸直，双手臂向前伸[雅]展，抬一条腿向上，同时向上抬另一[瑜]侧手臂，保持3-5个呼吸，换另一[伽]条腿，动态练习3-5组。
9.伸展股四头肌
仰卧，将瑜伽砖放在骶骨处，双腿伸[研]直，脚尖回勾，抬起左腿膝盖靠近腹[修]部，右腿用力延展下压，保持3-5[培]个呼吸，换另一侧，重复练习5-8[训]组。
10.拉伸大腿内收肌
仰卧，双腿屈膝，将右脚放在左大腿[中]上，抬起左腿靠近腹部，保持3-5[心]个呼吸，换另一侧。
11.放松骨盆及双腿
侧卧，头部枕瑜伽砖，双腿中间夹一[文]个枕头，闭上眼睛，彻底放松3-5[章]分钟，换另一侧。
人体相当于一架精密的仪器，任何地[来]方出现问题，都会影响到其他的位置[自]，从而导致身体不平衡。骨盆如果出[喜]现倾斜，就会导致脊椎和腿部受损。[马]为了自己的健康，每天坚持练习，摆[拉]正骨盆，还你一个健康的身体!
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