俗话说，“入夏无病三分虚”，经过一夏折腾，人体内营养物质相对缺乏，此时身体正处于虚弱状态，而高强度的运动容易造成韧带拉伤。而瑜伽的练习能够促使人体血液循环，从而维持身体的灵活度。此外，练习瑜伽还能使人保持心情愉快，锻练人体的柔韧性。
但秋季练习瑜伽要注意以下几点：
01
循序渐进、切忌过猛
有不少的瑜伽练习者，觉得运动量大[文]身体才能练好，抵抗力强，其实不然[章]，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才[来]好。
从中医理论讲，秋天又是一个人体的[自]精气都处于收敛内养的阶段，所以运[喜]动也应顺应这一原则，运动量应由小[马]到大，循序渐进。
锻炼时觉得自己的身体有些发热，微[拉]微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就[雅]是效果好的标准。
相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后[瑜]仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、[伽]心悸、食量减少，那么您的运动量可[研]能过大了，下一次运动时一定要减少[修]运动量。
02
练习时保护预防损伤
由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始[培]下降的环境中容易反射性地引起血管[训]收缩，关节生理活动度减小，因而极[中]易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运[心]动损伤。
因此，每次练习中也要注意体式要领[文]的方法，除了做好充分的准备前活动[章]外，动作的幅度、强度都要重视，不[来]要勉强自己做一些较高难度的动作。[自]
03
身体要保证足够睡眠
瑜伽练习一定要在最佳的精神状态和[喜]生理状态的情况下，用饱满的情绪投[马]入到练习运动中，才能取得身体锻炼[拉]的成果和精神情趣的愉悦。
俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候[雅]宜人，日照时间变短，利用这一好时[瑜]机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体[伽]力，保证健康，也是提高机体免疫力[研]的一个重要手段。
所以，在秋季要遵照人体生物钟的运[修]行规律，养成良好的睡眠习惯，这时[培]再加上科学合理的瑜伽锻炼，身体才[训]能越来越好。
04
调整饮食增强体力
秋天，天气转凉，人们都会食欲大振[中]，使热量的摄入大大增加。再加上气[心]候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷[文]冬季的到来，人体内还会积极地储存[章]御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量[来]多于散发的热量。
所以，在秋季既要多吃有营养的东西[自]，增强体力，另一方面也要小心体重[喜]增加，尤其是本身就肥胖的人，注意[马]多吃一些低热量的减肥食品，如：赤[拉]小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑[雅]菇等。
不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃[瑜]负担，还会使体温、血糖上升，使人[伽]萎靡不振，产生疲惫感。
05
及时补水，防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子[研]气候干燥起来，温度也降低不少，人[修]体内容易积一些燥热，而且秋季空气[培]中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口[训]舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便[中]干燥等症状。
再加上练习运动时丧失的水分会加重[心]人体缺乏水分的反应，所以，运动后[文]一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳[章]类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或[来]是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物[自]来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防[喜]止咽喉肿痛。
06
饮用适量的糖开水
对于一些选择流瑜伽类的练习者，因[马]运动量较大，出汗过多，可在开水中[拉]加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，[雅]有条件的可以喝一些含电解质的运动[瑜]饮料，防止肌肉出现痉挛。
一些体质虚弱的练习者，要饮用适量[伽]的糖开水，以防低血糖，出现头晕、[研]出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。[修]
07
合理安排瑜伽时间
瑜伽练习应结合每个人自己的健康状[培]况来合理安排，体育运动会使人体消[训]耗一部分能量，产生各种代谢产物，[中]并打破身体内原有的平衡状态，因此[心]，我们要清楚，瑜伽不是体育运动，[文]是平衡人体能量的一种健身修习和锻[章]炼。
它能使你疲劳的身体得到恢复，通过[来]有效的练习，对人体的营养和理疗机[自]体重新恢复和建立平衡，从而令整个[喜]身体才能保持健康的状态。对于这一[马]点，我们要必须的清楚，瑜伽和体育[拉]运动决然是不同的。
如果把瑜伽当作杂技和体操般的，进[雅]行过度的运动，机体的负担会进一步[瑜]加重，使代谢产物堆积，机体内的平[伽]衡严重失控，如果不能通过必要的医[研]疗手段予以纠正，就会向疾病方向发[修]展，不但达不到健身的目的，而且导[培]致健康的损害。
另外，秋冬季本身有高血压的人，秋[训]冬之交时血压往往要较夏季增高，因[中]此容易造成冠状动脉循环的障碍。所[心]以这类瑜伽的爱好者练习前最好能在[文]晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。练[章]习方式更要选择舒缓的，以免得在练[来]习中发生意外。
金秋时节不仅风光美丽，也是瑜伽练[自]习的黄金时段，大家在练习的同时注[喜]意对身体的保养，千万不要因为一时[马]的疏忽，影响健康。
坚持瑜伽是一件对健康有利的好事，[拉]愿你在整个秋天瑜伽都是健康美美的[雅]~
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