小肚子有赘肉？侧腰肥？9个全面虐腹的动作，练完超酸爽！（专瘦腰腹两侧赘肉动作）_喜马拉雅瑜伽传承

　　今天，给大家推荐9个动作，全面虐腹，想瘦腰的伽人们经常练习，上下腹部&侧腰统统帮你瘦，一起来看看吧：

　　3个瘦上腹部的动作

　　动作1：

　　仰卧在垫面上，屈双膝

　　双脚打开与髋同宽，双手放在大腿上[文]

　　吸气，延展脊柱，呼气，肚脐贴向脊[章]柱

　　调整5-8个呼吸，先找到腹部激活[来]的感觉

　　然后将这种感觉带入以下所有的练习[自]中

　　呼气的时候，双手沿着双腿向上

　　重复练习10-20次

　　动作2：

　　在动作1的基础上，抬起双腿

　　双腿并拢，双手放在头部两侧

　　呼气的时候，抬胸腔向上

　　直到肩胛骨离开地面的位置

　　重复练习10-20次

　　动作3：

　　仰卧在垫面上，屈双膝双脚并拢

　　双手臂向前向上伸展

　　吸气，准备，呼气，抬胸腔向上

　　直到肩胛骨离开地面的位置

　　重复练习10-20次

　　3个瘦下腹部的动作

　　动作4：

　　手肘支撑仰卧在垫面上

　　双腿向上90，呼气，落右腿

　　双腿交替上抬，重复练习10-20[喜]次

　　换另一侧

　　动作6：

　　手肘支撑仰卧在垫面上

　　屈双膝靠近腹部，呼气，伸直双腿

　　吸气，打开双腿

　　呼气，双腿并拢靠近胸腔

　　重复以上3个动作，练习10-20[马]次

　　动作5：

　　双手支撑后支撑坐立在垫面上

　　微微屈双手肘，身体向后倾斜

　　抬双腿离开垫面，屈右膝靠近腹部

　　伸直左腿，双腿交替练习

　　重复练习10-20次，换另一侧

　　3个瘦侧腰的动作

　　动作7：

　　仰卧在垫面上，双手放在头部两侧

　　呼气，屈右膝，左手肘靠近右膝

　　胸腔向右扭转，然后交换

　　重复练习10-20次

　　动作8：

　　手肘支撑准备

　　屈右膝靠近右侧大臂，然后还原

　　屈左膝靠捡左侧大臂，然后还原

　　重复练习10-20次

　　动作9：

　　左侧卧在垫面上，将右手放在右耳旁[拉]侧

　　呼气，抬右腿向上的同时

　　右手肘带领头部靠近右大腿

　　重复练习10-20次，换另一侧

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