练习瑜伽时,
你要爱你的身体,
感怀它给予你的一切。
肝脏排毒养颜、血液循环越来越棒![文]这完全不是梦。
一起做起来吧,每天轻松来一套,让[章]你天天都开心、快乐。每天都是18[来]岁!
1.坐姿脊椎扭转式
把双腿伸直后;
右膝弯曲,右脚平放在左大腿外侧地[自]面;
身体向右侧扭转,右手置于骶骨后侧[喜]地面;
左臂轻抱右腿,辅助扭转,
每次吸气时拉伸脊柱,吐气时压地扭[马]转;
保持这个呼吸方式,
持续5-10个深呼吸,换边继续。[拉]
2.婴儿式
其实更像是个虔诚的教徒,
趴在地上祈祷的样子。
坚持10次以上深呼吸。
3.快乐婴儿式
仰着脸躺着,弯曲双腿,
用手勾到脚丫,
就像小婴儿玩耍的样子!
至少保持5个深呼吸。
4.站立前屈式
这个动作呢,身体柔软的妹子才能做[雅]到,
但是如果是新手,也没关系,
尽量做到标准就好!
上腿岔开,与肩同宽,
上身抱住胳膊,
然后弯下上半身,尽量靠近腿部!
坚持5-10下深呼吸。
5.半莲花坐立前屈
坐姿准备,右腿向前伸直,
左脚置于右大腿髋折痕处,呈半莲花[瑜]座式;
左脚背向下置于右大腿,左脚跟靠向[伽]肚脐;
双手分别于右腿两侧,身躯扭向右侧[研];
深吸一大口气,然后吐气并将肚脐拉[修]向脊柱,
身体前倾于右腿之上,双手尽可能地[培]前移,
头部放松置于腿上。
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