谨记 | 产后修复 “回拢”、“合一”的关键！

　　孕产安全是大事，即使是产后瑜伽，所以开始运动前，一定要掌握安全运动原则。

　　产后瑜伽秉持安全、有效两大原则，[文]以“回拢”“合一”为关键，针对性[章]修复产后妈妈的腹腔、乳房、骨盆等[来]重要部位。有了安全这一项保障，也[自]是解决产后变美变哇塞的底牌!

　　一般产后瑜伽的注意事项分为 九大板块:

　　伤口问题、腹直肌问题、乳房问题、[喜]气血问题、恶露问题、漏尿及阴道排[马]气、睡眠和情绪、相对禁忌和绝对禁[拉]忌。

　　01/ 伤口问题?

　　专业的瑜伽老师在学生上第一节课时[雅]，一定会询问伤口情况，手诊复原情[瑜]况。伤口是否还有感觉?

　　有没有侧切、有没有撕裂? 并且提醒剖宫产的妈妈上课要多多关[伽]注伤口，不要过度牵扯，如果有感觉[研]，要马上告诉老师。

　　剖宫产3个月之内的妈妈在上课的过[修]程当中要随时关注伤口的情况。一般[培]情况下，侧切表层伤口半个月会完全[训]恢复，深层愈合需要3个月左右。如[中]果还痛，可能是筋膜紧张造成的。

　　总之，恢复因人而异，要多关注。大[心]部分伤口都是横切口，前侧拉伸的体[文]式要尽可能避免，核心受力的练习也[章]要注意避免。

　　02/ 腹直肌问题?

　　依然要让来上课的妈妈先做腹直肌检[来]测，并告知腹直肌分离大于 2指 对其身体的伤害。

　　上课前需查看盆底肌的产后检测报告[自]，可通过医疗手段查看出是松弛还是[喜]张力太高造成的。产后应先做局部的[马]修复，再做全身的恢复。

　　03/ 乳房问题?

　　孕期不压腹，产后不压胸。产后半年[拉]，瑜伽体式中几乎没有俯卧的动作。[雅]哺乳的妈妈一定要避免让自己过度疲[瑜]惫，不做压迫乳房的运动。

　　上课前要了解是否胀奶，胀奶就先不[伽]要练习。不管是月子中还是出了月子[研]的妈妈，胀奶情况下练习容易损伤乳[修]腺，引发乳腺炎。如果练习，也不一[培]定要把奶吸空，最好是喂完奶之后再[训]来练习，保证相对排空的状态即可。[中]

　　产后瑜伽的练习，完全不会影响乳汁[心]的质量，还有助于乳汁产量增加。瑜[文]伽是有氧训练，练习时可以少量补充[章]水分，结束后喝一大杯温热的水，在[来]小便后马上可以哺乳; 或者运动结束后一小时再哺乳，也没[自]有任何问题。瑜伽课练习后，可通过[喜]排尿和深长的呼吸排出乳酸，所以妈[马]妈们不用担心。

　　04/ 恶露问题?

　　如果是产后第一次做瑜伽练习，练完[拉]之后，恶露会有增多的现象; 或者恶露在已经消失的情况下，又会[雅]重新出现;甚至有可能已经产后几个[瑜]月了，练完之后内裤上还会有一些咖[伽]啡色的分泌物--这些都不用担心。[研]

　　我们的子宫不是那么的光滑，阴道里[修]面更是布满褶皱，一些扭转的练习、[培]呼吸的练习，会使我们的腹内、子宫[训]得到按摩，帮助一些恶露、残留物的[中]排出，这是正常的身体表现，妈妈们[心]不必担心。

　　相对禁忌症

　　❖产后6个月内，避免过度拉伸的体[文]式，因为我们的身体在分泌松弛素。[章]

　　❖ 产后不做无支撑的深蹲，预防子宫以[来]及整个盆腔的脱垂。盆腔已经脱垂的[自]更不能做跑跳和无支撑的深蹲。

　　❖有静脉曲张的，不能站立练习腿部[喜]力量，要仰卧位练习腿部伸展;静脉[马]曲张不能按摩，易引起瓣膜跟血栓脱[拉]落。

　　❖ 有高血压、耻骨联合分离、严重静脉[雅]曲张的，不宜练习平衡体式，并且所[瑜]有体式的进入、退出要缓慢。

　　❖ 有高血压的，上课不做倒立的体式，[伽]不做头低过心脏的体式，动作进入和[研]还原要缓慢，不要长时间做手高举过[修]头的体式。

　　❖有高血糖的，要控制体重，改善饮[培]食种类，多做手臂伸展的动作，快走[训]甩手臂可降低血糖。

　　❖ 患呼吸道疾病(感冒发热)的，暂停[中]练习。

　　绝对禁忌症：

　　严重心脏病或肺病、未经控制的甲状[心]腺疾病或癫痫、贫血严重或伴有血小[文]板减少的人，不适合做运动。孕早期[章]流产的，七八天后不出血了，就可以[来]练习产后瑜伽。孕晚期流产的，度过[自]42天且下次月经后，才能开始练习[喜]。

　　安全练习，社会性原则:家人不支持[马]练习的，也要酌情考虑是否坚持。毕[拉]竟第一个孩子刚生下来，对新手爸妈[雅]和双方家庭关系都是极大的考验，如[瑜]果因此起争执，闹不愉快，影响了妈[伽]妈情绪，家庭和谐，还是得不偿失的[研]。