久坐：离死亡最近的动作，你还不快赶紧动起来？（久坐是离死亡最近的动作）

　　1.久坐：离死亡最近的动作

　　你有统计过吗，一天二十四小时，除[文]了睡觉时间，你有多少时间不是坐着[章]的呢?上班坐车、工作久坐、下班到[来]家吃饭看电视也还是坐着。

　　久坐，对健康构成的威胁，其危害性[自]同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严[喜]重。研究显示，即使每天运动两小时[马]，也不能弥补十几个小时坐着不动所[拉]带来的巨大危害。

　　那么它带来的危害有哪些呢?

　　1. 心脏病：久坐燃烧脂肪更少，血液的[雅]流动速度也会更慢，所以脂肪酸就有[瑜]机可乘了，这些脂肪酸会堵塞着你的[伽]心脏，引起心脏方面的疾病。

　　2. 糖尿病：研究发现，人只要久坐一天[研]，胰岛素的反应能力就会下降，而胰[修]岛素不仅会引起糖尿病，同时还会引[培]起其它的疾病。

　　3、颈腰椎疼痛：坐一天，腰部腿部[训]和肩膀有酸痛的感觉，这就是颈椎病[中]的前兆，据统计现代人高发颈腰椎疾[心]病与久坐有着直接的关系。

　　4、肥胖：肥胖不仅会影响形体美，[文]更重要的是它和高血压、糖尿病等都[章]有着密不可分的关系。

　　5、失眠：久坐的人，因为运动量过[来]少了，你也不会觉得累，所以失眠的[自]问题也会比一般人严重。

　　6、生育能力：长时间的久坐使得下[喜]体的血液循环也跟着减慢了，女性朋[马]友有可能引起阴道炎、子宫肌瘤，男[拉]性朋友是直接影响到精子的活力、性[雅]功能，长此下去，就算不避孕，你都[瑜]很难有为人父母的希望了。

　　7、变笨：无论是头脑的反应能力，[伽]还是身体的协调能力，久坐时间过长[研]，那么身体的机体功能接近老年人的[修]程度就会越严重。

　　8、便秘、痔疮：久坐导致血液循环[培]变慢，加上不良的饮食习惯，便秘、[训]便血、痔疮等疾病也跟着来了。

　　2.缓解久坐疼痛

　　办公室瑜伽，可以安排上了!

　　背部拉伸

　　可以将椅子向后拉一下，

　　挺直背部去活动一下肩膀;

　　向后慢慢吐气，弓背低头收下巴;

　　吸气时感受一下伸懒腰的动作;

　　用力向前推，把上半身胸部向后推;[中]

　　让背部得到非常舒服的拉伸感。

　　做3-6次。

　　双臂伸直向上，

　　十指相扣，

　　双手带动着身体侧腰拉伸;

　　身体分别先左右拉伸。

　　屈双肘，做肩胛骨的练习;

　　吸气，双肘相碰，呼气，双肘打开;[心]

　　吸气时向上轻轻地推起，

　　吐气时向后。

　　双肘向后推的时候尽量也让两边靠近[文];

　　幅度越大越好。

　　(开胸练习)

　　双手扶腰部，

　　让手肘有相互触碰到一起的感觉;

　　去夹肩胛骨，仰头向后。

　　在这里做一个舒服的舒展。

　　坚持来回三个呼吸。

　　回来时要让身体慢慢地回来，

　　让身体重心向前;

　　吸气，慢慢向上拉伸脖颈;

　　感受脖颈前侧地拉伸;

　　呼气，慢慢低头向下;

　　拉伸脖颈的后侧;

　　同样，来到左侧和右侧的练习。

　　双手自然地放松。