练瑜伽,大家都知道,倒置的瑜伽体式,可以促进面部血液循环和排毒,滋养面部肌肤,调节内分泌,舒缓紧张的情绪。
而有规律的练习倒立,让纯净的血液[文]流入脑细胞,保证下垂体以及松果体[章]得到充足的血液供应,还可以使脑细[来]胞更加活跃,思维能力增强,人更加[自]的年轻!
这套堪称皱纹杀手的瑜伽体式,每天[喜]都应该练一遍!通过定期的练习,一[马]定会看起来更年轻。
1、悬挂式
山式站立,双脚分开与髋同宽
呼气,身体完全的放松
脊柱放松,从头部开始
颈椎、胸椎、腰椎一节一节的
前屈向下,头部、双手自然垂落互抱[拉]手肘
身体僵硬的伽人可以微微屈膝
保持1-2分钟
2、双角式
山式站立,双脚分开略大于一腿长
吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
双手可以放在身体的前侧地面上
也可以双手十指交握向后向上
保持5-8个呼吸
3、下犬式
从猫牛式开始
臀部向后向上,伸直双腿
延展脊柱,进入下犬式
保持1-2分钟
4、倒箭式
臀部双腿靠墙,仰卧在垫面上
双手放在腹部或者身体的两侧
闭上眼睛,调整呼吸
冥想3-5分钟
5、小桥式
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽,膝盖与脚尖同向[雅]
呼气,抬起髋部向上
双手在身体后侧交握,小腿垂直垫面[瑜]
打开胸腔,手臂下压
保持5-8个呼吸
6、简易肩倒立
在小桥式的基础上
将瑜伽砖竖放在骶骨下方
依次抬起双腿向上
双腿并拢,手臂压垫面
保持5-8个呼吸
7、犁式
仰卧在垫面上
呼气,抬起双腿向上翻过头顶
双脚落在头部后侧的垫面上
双手臂伸直压垫面
或者屈手肘支撑在侧腰
臀部向上,延展脊柱
保持5-8个呼吸
8、半手倒立
坐立在垫面上,双腿伸直测量距离
双手放在臀部坐立的位置
双脚依次上墙,直到伸直呈L型
双腿双手臂伸直,身体手臂一条直线[伽]
保持5-8个呼吸
每天花十几分钟练习这几个体式,慢[研]慢你会发现,内分泌正常了,皮肤变[修]好了,人也越练越年轻!
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