天气一冷,女性的手脚就容易冰凉。有研究表明,女性比男性更容易四肢冰凉,这跟女性的生理结构有关。一般来说,寒冷的冬日,手脚冰凉属于正常情况,是我们人体启动了自我保护机制,让血液优先供给了内脏器官,四肢离内脏远,总有照顾不周的时候。
不过,手脚冰凉让人非常难受,特别[文]是夜晚睡觉的时候,冰凉的手脚可能[章]大大影响睡眠。贫血体虚也会导致手[来]脚冰凉,这种情况应该进行相应的治[自]疗。但是,不管怎么样,提高免疫力[喜],增强体质会很好改善手脚冰冷的情[马]况。有规律地锻炼运动,可以加速血[拉]液训练,避免手脚长久冰凉。
有不少瑜伽体式,可以让我们的手脚[雅]跟内脏靠得更近,有助于缓解手脚冰[瑜]凉。练习瑜伽体式过程中,我们血液[伽]循环也会不断改善,让手脚暖和起来[研]。这些瑜伽体式简单易行,不需要冒[修]着寒冷去健身房,在家就可以进行简[培]单练习,特别是睡前练一练,效果特[训]别好。
那么,今天给大家推荐一套简单的瑜[中]伽动作,可以有效的促进双腿手臂以[心]及全身血液循环,长期坚持练习,不[文]仅可以有效的缓解手脚冰凉问题,而[章]且还可以暴汗减肥,一起来试试吧:[来]
01
保持双膝跪地,大腿垂直地面
吸气,双手侧平举
呼气,收紧核心
双手向前做环抱状
吸气,还原,动态练习20次
02
双膝跪地,大腿垂直于地面
吸气,双手侧平举,掌心向上
呼气,双手顺时针画圈20次
之后逆时针划圈20次
03
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
呼气,收紧核心,屈手肘向下
小臂贴地,动态练习20次
04
保持动作3的准备姿势
呼气,收紧核心
左腿、右手向两侧伸直抬起
吸气,还原,呼气,换另一侧
重复练习12-20组
05
保持四足支撑体式
呼气,收紧核心
双膝抬离地面,停留3-5秒
动态练习12-20次
06
保持四足支撑位姿势
呼气,收紧核心,双膝离地
吸气,左腿向后伸直抬起
呼气,左腿屈髋屈膝向前碰胸
动态练习12-20次,换另一侧
07
保持四足支撑,右腿伸直向后抬高
呼气,收紧核心,屈手肘向下
吸气,还原,重复练习12-20次[自]
换另一侧
08
从四足支撑位后撤
双腿并拢 ,身体一条直线,进入斜板式
呼气,收紧核心,肩胛骨放松下沉
微微屈手肘下压,吸气,伸直双手臂[喜]
推肩胛骨向上,动态练习12-20[马]次
09
仰卧位,双腿屈膝向前抬起
呼气,收紧核心
右腿向前伸直
吸气,还原,呼气换另一侧
动态练习12-20组
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