自打进入秋季，天气就忽冷忽热动次打次切换个不停。天气逐渐转凉，不冷不热，恰是练瑜伽的好时机，此外，秋季适合滋补养身，同时辅助瑜伽滋养身心再好不过了。
瑜伽之前要先做热身，才会在练习过[文]程中避免伤害。透过基础的伸展或者[章]有节律的体式，让身体的经络先行打[来]通，使气血运行加快，这样才更易于[自]脂肪的快速燃烧和一些高难体式的解[喜]锁。
先来看看瑜伽热身运动的好处：
01防止瑜伽伤害
暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温[马]度和自身的体温，缓解身体的僵硬感[拉]，从而让身体能够更加轻松地摆出姿[雅]势，防止身体受到伤害;另外，它能[瑜]减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，因[伽]为增加的氧气供应和循环能减少肌肉[研]产生的乳酸。
02将注意力集中在呼吸上
练习瑜伽之前热身的一个重要原因是[修]，它能让你把注意力集中到呼吸上：[培]通过暖身可以调节我们的心理状态，[训]让我们更加快速的投入到运动中去;[中]并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而[心]增强体力，为练习瑜伽做准备。这些[文]暖身练习还能在清晨唤醒身体，或在[章]忙碌的一天结束时让身体平静下来。[来]
03 提升练习效果
瑜伽暖身运动使得身体的血流量增加[自]、氧气的扩散加快以及肌肉供氧的增[喜]加。身体末端的血液循环也因此得到[马]改善，这对感觉身体姿势的伸展很有[拉]帮助。热身的最大好处是让我们更好[雅]地完成瑜伽动作，并且对自己身体的[瑜]摆放有更强烈的意识，这个过程帮助[伽]大脑专注于将要练习的瑜伽姿势。
如何能做好瑜伽热身运动?今天给大[研]家推荐的一套整体热身动作，不仅可[修]以充分拉伸全身，还能加速关节与关[培]节之间滑液的分泌，保护身体不受伤[训]害，一举两得，一起来看看吧!
01
金刚坐准备，双膝双脚并拢
屈手肘，让手肘、小臂做开合动作
配合呼吸，动态练习15-30次
02
双手十指交叉握拳、小臂紧贴
做手腕环绕动作，注意双肩放松
动态练习30次，交换手指重复练习[中]
03
右手握拳，左手掌包裹住右手
吸气双手向上拉长脊柱，双肩放松
动态练习15次，换反侧重复
04
四角跪姿，手指尖朝向膝盖
吸气延展脊柱，呼气臀部向后找脚跟[心]
配合呼吸，动态练习15-30次
05
四角跪姿，双手在双肩正下方
配合呼吸，感受肩胛骨开合
然后屈手肘做俯卧撑动作
配合呼吸，动态练习12次
06
斜板式准备，双肩在双手正上方
呼气身体重心前移，吸气还原斜板
配合呼吸，动态练习15-30次
07
从斜板式，呼气向后过渡下犬式
吸气双手向前走，脚掌压双手掌心
感受大腿后侧伸展，停留8个呼吸
简单的7个热身动作放在练习之前做[文]，不仅能保护身体不受伤，同时也可[章]以帮助更深入的练习瑜伽!伽人们一[来]定要记得热身噢!
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：http://yogatrainingcollege.com/yogalifehealth/1405.html 转载需授权！
