手脚冰凉分3个等级
外界温度过低时,更多血液会流向身[文]体中心,给重要脏器供应氧气和养分[章];手指、脚趾等末梢部位就会因血流[来]减少而感觉寒冷,也就是大家常说的[自]“手脚冰凉”。手脚冰凉可以分为3[喜]个等级:
◎轻度手脚冰凉:以感觉手指、脚趾[马]凉为主
◎中度手脚冰凉:凉感不超过腕关节[拉]、踝关节
◎重度手脚冰凉:凉到膝关节和肘关[雅]节
建议手脚冰凉的人及时穿上秋衣秋裤[瑜],多喝温开水,睡前用40℃左右的[伽]水泡泡脚。
今天为大家介绍7个暖身瑜伽体式,[研]让你练习从此手脚不再冰凉,女人,[修]要学会对自己“暖”一些哦!
1. 山式
面对墙站立,双脚分开与髋部等宽的[培]距离。
吸气时向上伸展你的手臂,躯干保持[训]正直,双手五指分开相对,双臂保持[中]笔直,感觉像在背部长了一双翅膀一[心]样。
伸展你的指尖朝上,感受能量从脚向[文]上流通,保持3-5个呼吸。
2. 直角式
面对墙壁站立,保持与墙适当的距离[章],双腿保持并拢或微微分开适当距离[来]。
让你的身体从髋部向前向下弯曲,双[自]手扶着墙壁,墙上的手掌要略高于肩[喜]膀的高度。慢慢向后移动你的臀部,[马]延伸你的脊柱。
保持3-5个呼吸。
3. 战士三式变体
从上个体式继续往下做,慢慢抬起你[拉]的右腿,向后笔直伸展。
身体保持平衡稳定,手臂的支撑要比[雅]下犬式变体更有力,尽量使伸直的右[瑜]腿与躯干、手臂保持一条直线。
在这个姿势保持3-5个呼吸后,换[伽]另一条腿继续。
4. 半月式变体
从直角式开始做起,慢慢抬起右腿,[研]并侧扭转身体,左手向下撑地。
抬起的右腿向后笔直蹬出,身体重心[修]放在左腿和左手之间,右手扶墙保持[培]身体平衡。
在这个姿势保持3-5个呼吸,重复[训]另一侧。
5. 站立前屈伸展式
双脚分开与髋部同宽的距离站立,双[中]臂在头顶上方交回,双手分别抱另一[心]条手臂的手肘。
身体从臀部位置向前方做前屈,根据[文]自己的身体条件弯曲适当的幅度即可[章]。
保持3-5个呼吸。
6. 三角伸展式
双脚分开适当的距离,手臂水平展开[来],与肩膀同高。右脚跟离地,内收4[自]5度落下,刚好正对左脚的足弓,保[喜]持双腿伸直有力,让身体稳定。
右手臂带动右侧腰向右下方拉长,尽[马]量保持侧腰和手臂的伸展,稳定住肩[拉]膀和侧腰以后,把右手先放在脚上,[雅]重心在右手上,可以用瑜伽砖作为辅[瑜]助。
在这个姿势保持3-5个呼吸。
7. 侧角伸展式
从上个体式继续往下做,保持右手在[伽]瑜伽砖或地面上的支撑,弯曲你的右[研]膝盖。
伸直你的左手臂指向天花板放下,左[修]腿保持笔直蹬地,使左手臂左侧腰和[培]左腿保持在同一直线上,右大腿和右[训]小腿保持90度夹角。
在这个姿势保持3-5个呼吸。
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