瑜伽培训针对办公室人群练习瑜伽时的饮食原则

访客 2022-12-07 瑜伽生活与健康 424 0

  办公室人群除了要定期坚持练习瑜伽,还要注意平时的饮食原则;西安瑜伽培训导师针对瑜伽练习朋友指定一套饮食方案。

  瑜伽将食物分为三类:惰性食物、变[文]性食物和悦性食物。多吃悦性食物、[章]少吃惰性食物、不吃变性食物,是瑜[来]伽提倡的。悦性食物包括各种谷类、[自]豆类及其制品,新鲜的蔬菜、水果、[喜]坚果、奶及奶制品等。

  1、活力早餐

  早餐占一天饮食的3成量比较合适,[马]高纤维、高能量早餐有助于减少午餐[拉]和晚餐的摄入量,谷物能提供持续充[雅]足的能量,这种能量是以糖原形式储[瑜]存在肌肉中的。全麦食品能提供不溶[伽]性纤维素和可溶性纤维素,前者可降[研]低患结肠癌危险,后者可降低血液中[修]胆固醇。

  选择早晨练习瑜伽的人,最好是空腹[培]锻炼,结束后40~60分钟再开始[训]进食。中午练习瑜伽之前1~2小时[中]最好不要进食,高质量的早餐可以保[心]证练习者在中午的时候不会有饥饿感[文],你也可以根据个人情况在10点的[章]时候补充一些流质食品。

  

瑜伽培训针对办公室人群练习瑜伽时的饮食原则 


  2、营养午餐

  午餐摄取的食物应该占一天饮食的4[来]~5成。习惯中午12点左右练习瑜[自]伽的人,可以在2点左右再进餐,以[喜]免之前进食影响正常锻炼。一顿高质[马]量的瑜伽午餐,甚至可以让你省略晚[拉]餐或只需补充一些奶制品和水果,还[雅]将保证晚上更好的睡眠,可以选择各[瑜]种五谷杂粮配在米饭中煮,作为午餐[伽]的主食,或者选用全麦面包、而不是[研]奶油蛋糕,或是粗加工面粉做的面条[修]而不是油炸的方便面。

  3、自然晚餐

  如果是傍晚六七点要上瑜伽课,就可[培]以不吃晚餐了。如果十二点吃午餐,[训]三点半到四点的时候可以吃点东西作[中]为下午茶。尽量选择一些奶制品和水[心]果作为自己的晚餐,但要控制在少量[文],以确保胃的排空,有益瑜伽的练习[章]。如果有早睡习惯就可以不吃东西直[来]接睡觉,第二天再吃些高能量早餐。[自]如果有较晚吃晚饭和晚睡的习惯,感[喜]到饿时,可以吃一个西红柿,或者一[马]个黄瓜,或一个梨,任意一个即可,[拉]如果不够可以再加一杯脱脂奶或豆浆[雅]

  

 瑜伽培训针对办公室人群练习瑜伽时的饮食原则


  结语:上班族每天都很劳累,神经得[瑜]不到放松,经常会出现一些健康的问[伽]题,练习好瑜伽,对于身心修养都有[研]帮助,不妨就用上面的瑜伽方法,跟[修]同事一起来放松一下吧!


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