瘦肚子瑜伽动作,让你迅速找回水蛇腰!(瑜伽水蛇腰的动作)

访客 2022-12-08 瑜伽生活与健康 365 0

  

瘦肚子瑜伽动作,让你迅速找回水蛇腰!(瑜伽水蛇腰的动作)


  瑜伽是修身塑形最理想的运动方法,[文]如果你觉得腰部肉太松或是肉肉太多[章]想减肚子的话。

  下面4个瑜伽动作必须get!

  01

  立位体前屈

  

瘦肚子瑜伽动作,让你迅速找回水蛇腰!(瑜伽水蛇腰的动作)


  看似简单动作,其实是全面拉伸,背[来]部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,[自]全身性的运动。

  双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在[喜]身后拉直,与地面平行,十指紧扣。[马]

  慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双[拉]腿,双手从正后举起到正上方,整个[雅]过程都要保持住直立,上身尽量下探[瑜],感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚[伽]子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促[研]感。

  要达到自己身体的最大限度,保持住[修]5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立[培]起身子,但要切忌不要过猛。可以多[训]进行几个来回。

  02

  背壁压腿

  

瘦肚子瑜伽动作,让你迅速找回水蛇腰!(瑜伽水蛇腰的动作)


  将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝[中]盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上[心],支撑点距离墙壁20CM,右脚掌[文]伸直,上翻,脚趾抵在墙上。

  左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀[章]部下压,直到感觉到髋关节在受到拉[来]伸。

  左手放在左腿上,右手交叉,上身挺[自]直,向内收肚子,上身向上拉伸,保[喜]持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换[马]左腿重复练习。

  03

  侧撑抬腿

  

瘦肚子瑜伽动作,让你迅速找回水蛇腰!(瑜伽水蛇腰的动作)


  这是个借助上肢来分开双腿的动作,[拉]相当的有舒展性,可运动到全身。

  从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体[雅],把重心转移到右手和右脚上。在不[瑜]失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左[伽]腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能[研]做到,也不要勉强。

  若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬[修]至最高的的位置,保持五个呼吸,然[培]后换另一侧。

  04

  后抬腿前屈

  

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  动作看上去相当难,当却是可控的,[训]如果不能平衡,可贴墙练习,或是找[中]人帮忙。

  身体站直,然后慢慢的弯下上半身,[心]直到双手撑住地面,然后将左腿向上[文]抬起,不要勉强,抬成一条直线。

  腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后[章]换左腿支撑,重复以上的动作。


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