瑜伽是修身塑形最理想的运动方法,[文]如果你觉得腰部肉太松或是肉肉太多[章]想减肚子的话。
下面4个瑜伽动作必须get!
01
立位体前屈
看似简单动作,其实是全面拉伸,背[来]部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,[自]全身性的运动。
双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在[喜]身后拉直,与地面平行,十指紧扣。[马]
慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双[拉]腿,双手从正后举起到正上方,整个[雅]过程都要保持住直立,上身尽量下探[瑜],感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚[伽]子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促[研]感。
要达到自己身体的最大限度,保持住[修]5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立[培]起身子,但要切忌不要过猛。可以多[训]进行几个来回。
02
背壁压腿
将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝[中]盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上[心],支撑点距离墙壁20CM,右脚掌[文]伸直,上翻,脚趾抵在墙上。
左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀[章]部下压,直到感觉到髋关节在受到拉[来]伸。
左手放在左腿上,右手交叉,上身挺[自]直,向内收肚子,上身向上拉伸,保[喜]持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换[马]左腿重复练习。
03
侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作,[拉]相当的有舒展性,可运动到全身。
从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体[雅],把重心转移到右手和右脚上。在不[瑜]失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左[伽]腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能[研]做到,也不要勉强。
若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬[修]至最高的的位置,保持五个呼吸,然[培]后换另一侧。
04
后抬腿前屈
动作看上去相当难,当却是可控的,[训]如果不能平衡,可贴墙练习,或是找[中]人帮忙。
身体站直,然后慢慢的弯下上半身,[心]直到双手撑住地面,然后将左腿向上[文]抬起,不要勉强,抬成一条直线。
腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后[章]换左腿支撑,重复以上的动作。
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